Как заниматься садоводством без вреда для здоровья: дачникам на заметку

Работа в огороде требует много физических усилий, поэтому нередко дачники жалуются на боли в спине, руках и ногах. Хватит калечить себя — эти советы помогут вам сохранить свое здоровье!
Как заниматься садоводством без вреда для здоровья: дачникам на заметку
Freepik
С началом дачного сезона пора позаботиться и о своем огороде. Вот как сделать это без вреда для собственного здоровья!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Работа в огороде — настоящая силовая тренировка. Постоянные наклоны, приседания, перенос грузов... Но многие дачники не знают, как вынести пользу из этой физической активности, а лишь гробят свое здоровье.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эти рекомендации помогут вам грамотно распределить нагрузку и избавиться от изнуряющих болей во время работы в огороде!

Для начала разомнитесь

Перед каждой тренировкой спортсмены обязательно делают разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Потратьте 5-10 минут на небольшую зарядку: приседания, наклоны, вращения, движения запястьями, быстрая ходьба. Ваше тело скажет вам «спасибо»!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выберите более подходящее время для работы

Работать под палящим солнцем не то, что неприятно, — опасно! Высок риск перегреться и получить солнечный удар. Лучше всего выделять время для работ в огороде рано утром — до 12 часов, и вечером, когда солнце перестанет так сильно «жарить».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, не забывайте пить как можно больше воды, наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем и надевать головной убор. Все это предотвратит риск обезвоживания и появления солнечных ожогов.

Кажется, что работа в огороде и боли в спине — вещи, которые не могут существовать друг без друга. Но это совсем не так!
Кажется, что работа в огороде и боли в спине — вещи, которые не могут существовать друг без друга. Но это совсем не так!
Unsplash

Используйте правильные инструменты

Использование правильного инструмента для конкретной работы может свести к минимуму вероятность травм и чрезмерной усталости в определенных частях тела. Не пытайтесь усиленно копать лопатой с плоским краем, когда работать заостренной лопатой будет намного проще. Помните, что инструменты — это ваши помощники, которые снимают нагрузку с ваших рук, а не наоборот.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чередуйте задачи

Как обычно делают заядлые дачники? Встают, согнувшись спиной кверху, и часами напролет работают руками в таком положении. За это время спина и ноги затекают, а руки устают. Попробуйте разнообразить свою рутину и переключаться между задачами каждые 15-30 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одни и те же мышцы.

Грамотно подойдите к работе в огороде: составьте план, какие задачи от вас требуются, распределите задания по дням и выполняйте их, исходя из своих сил.
Грамотно подойдите к работе в огороде: составьте план, какие задачи от вас требуются, распределите задания по дням и выполняйте их, исходя из своих сил.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делайте перерывы

Конечно, если вы сегодня побольше поработаете, то быстрее выполните все задачи и завтра сможете отдохнуть. Но такой подход на самом деле имеет негативный характер: огород сможет полдня подождать, а вашему здоровью потребуется более длительный срок на восстановление.

Каждый раз, когда вы будете переходить к новой задаче, делайте небольшую разминку. А каждые 1,5-2 часа обязательно отдыхайте! Посидите на лавочке - примите солнечные ванны, попейте чай, почитайте книгу... Впрочем, нет смысла учить вас тому, как правильно отдыхать.

Помните, что дача — это не каторга, она создана для отдыха. Поэтому выполняйте работу, в первую очередь, себе в удовольствие, а не в ущерб.