Вот какие 3 эфирных масла улучшат ваш сон! Узнайте совет экспертов
Соучредитель компании по производству эфирных масел Vitruvi и автор книги «Основное благополучие: современное руководство по здоровью» Сара Пантон Рожье объясняет: при вдыхании некоторые молекулы эфирного масла взаимодействуют с обонятельными рецепторами в носу, посылая сигналы в мозг, которые могут влиять на настроение и поведение человека. Так, практика использования экстрактов ароматных растений с терапевтической целью называется ароматерапией. «Независимо от используемого эфирного масла, обонятельные сигналы при ароматерапии вызывают успокаивающие реакции в нервной системе, создавая более благоприятную среду для сна», — продолжает Пантон Рожье.
Ароматерапия и эфирные масла
Доктор Шелби Харрис, лицензированный клинический психолог и директор по здоровью сна в компании Sleepopolis, утверждает, что ароматерапия может помочь людям быстрее заснуть. Некотоыре ароматы способствуют общему расслаблению, уменьшению стресса и успокоению тела и ума. По мнению экспертов, важно целенаправленное использование эфирных масел.
- «Необходимо обеспечить "согласованность аромата". Например, использование одного и того же аромата каждый вечер для ароматизации спальни перед сном помогает мозгу и телу понимать, что пора готовиться ко сну», — объясняет Сара Пантон Рожье.
Харрис дополняет: «Практика занятий, которые одновременно приятны и способствуют сну, например, чтение книги или принятие теплой ванны, может помочь облегчить засыпание». Включение эфирных масел в подобные ритуалы может принести «мультисенсорный опыт», когда человек готовится ко сну.
Лучшие эфирные масла для сна
Западные эксперты отмечают: важно правильно выбрать эфирное масло перед сном. Точно так же, как некоторые ароматы расслабляют и успокаивают, другие могут вселить энергию и мотивацию. Вот три наиболее рекомендуемых эфирных масла и их преимущества для сна.
- Лаванда
«Лаванда — самый известный релаксант, успокаивающий чувства и ум и дающий сердцу чувство поддержки даже во время стресса», — пишут западные специалисты. «Это древнее ароматерапевтическое средство, а также одно из тех масел, по которым проведено больше всего исследований, подтверждающих его научную и лечебную репутацию».
- Иланг-Иланг
Масло с иланг-илангом — тропическое дерево, произрастающее в южной части Тихого океана и обладающее сладким цветочным ароматом, — еще один вариант, чтобы подготовить дома атмосферу для сна. «Иланг-иланг — это чудесная цветочная эссенция, которая, кажется, снимает напряжение, как только вы открываете бутылку», — делится Сара Пантон Рожье. «Исследования показали: иланг-иланг помогает уменьшить беспокойство, способствует перекалибровке нервной системы и снижению артериального давления, что значительно облегчает сон».
- Ромашка
Ромашковый чай – известное средство для сна. Его основной растительный ингредиент действительно обладает целебными свойствами. Так, ромашка в эфирном масле может мягко снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, стимулируя естественное состояние организма перед сном.