Долго жить не запретишь: 5 условий здорового долголетия от доктора Бубновского
Как достичь здорового и активного долголетия без таблеток и лекарств? Когда пора заняться собой, чтобы и в семьдесят, и в девяносто жить полноценно и быть энергичным? Об этом известный российский доктор Сергей Бубновский написал книгу — «Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов».
Вместе с издательством БОМБОРА, в котором вышла эта книга, делимся с вами пятью важными условиями здорового долголетия.
Вера в самого себя
Одно из самых сложных условий, которые описывает Сергей Михайлович в своей книге. Доктор Бубновский советует научиться (или вспомнить, как вы уже умеете) контролировать и управлять своими эмоциями, постоянно поддерживать хорошее настроение.
Не пугайтесь физических нагрузок — вы с ними справитесь, если не будете себя перегружать и подойдете к вопросу правильно. Рекордов ставить не надо. Работайте терпеливо, спешить не надо — только терпение и труд. Доктор Бубновский советует приходить в зал и делать то, что получается. Два раза отжался без одышки — значит, два раза, хотя и хочется 22...
«Эйфория, которую испытывают занимающиеся "бабушки" после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций — эмоций здоровья и долголетия, — пишет доктор Бубновский. — Самый сложный момент — начало пути, но еще более сложный — в его продолжении. Если человек что-то проверил на себе и убедился в правоте своих новых действий, это избавляет его от любого страха. Просто хочется добиваться все больших успехов. Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые».
Удовольствие от труда
А точнее, от физических нагрузок. Да, здоровый человек всегда получает удовольствие от физической активности. Благодаря ей он способен управлять собственным телом через мышцы — а с помощью мышц и сосудами. Всю эту работу со своим организмом можно выполнить в одном случае — если человек чувствует и понимает свое тело.
Доктор Бубновский уверен: таблетки (обезболивающие, сосудистые и другие) уничтожают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека беззащитным перед болезнью.
Наша эндокринная система страдает от накопления стрессов, бороться с которыми врачи рекомендуют антидепрессантами, но подобная «терапия» малоэффективна, если организм не защищается от них выработкой эндорфинов — гормонов радости. А эти гормоны вырабатываются только в результате регулярных физических нагрузок.
Закаливание жаром и холодом
Если новость про спорт понравилась не всем, то этот пункт оценят многие. Доктор Бубновский приглашает всех, кто хочет быть здоровым, в русскую баню. Именно здесь происходит «двустороннее» закаливание — жаром и холодом.
Защищаясь от жара, а через секунды и от холода, организм включает все свои капиллярные резервы. К такой мгновенной адаптации способны только здоровые клетки тела, а больные погибают и выводятся из организма естественным путем.
Если баня не ваша страсть, попробуйте принимать холодную ванную с полным погружением рано утром, сразу после сна.
Вся процедура занимает 5 секунд — 5 секунд страха, который надо преодолеть один раз, а потом это станет обычной необходимой процедурой. После такого погружения вы весь день будете наполнены здоровой энергией. Если нет ванны — можно принимать холодный душ.
Формула здорового питания
На первое место в этой формуле доктор Бубновский ставит воду. Попробуйте начинать день с «внутреннего душа» — приема воды или зеленого чая, можно с медом. Причем пить Сергей Михайлович советует до первых капель пота на лице и голове. Уже после можно сделать гимнастику, как бы распределив выпитую воду по телу и «промыв косточки», и только потом приступать к завтраку.
Теперь о еде. Наша пища должна содержать все основные питательные вещества, необходимые для жизни организма: белки, жиры, углеводы, витамины, соли, воду. В своей книге «Долго жить не запретишь» доктор Бубновский подробно описывает влияние каждого элемента на организм и дает рекомендации по их употреблению.
Домашний санаторий
Конечно, для здорового долголетия идеально было бы жить в экологически чистых местах. Но в условиях современных городов это не всегда возможно, поэтому многие люди для восстановления здоровья посещают санатории и курорты.
Сергей Бубновский предлагает создавать условия для здорового долголетия везде, где приходится жить, пусть даже недолго, и в этих условиях использовать местные климатические лечебно-оздоровительные зоны.
«Приехал в командировку на три-четыре дня — в дорожной сумке должны быть резиновые амортизаторы и ролик, а к ним — "триада здоровья". Есть море, озеро или река — должно быть утреннее купание (обязательно ранним утром) и упражнения на берегу. Есть горы или парк — возможна быстрая ходьба (на 20–40 минут). Есть сауна или баня — прекрасно!».
Если вы живете в городе, можно хотя бы на выходные выезжать за город или гулять в парке. Это поможет жить долго, активно и здоровой жизнью, и тогда любой климат пойдет на пользу!
