Отбой тревоги: эти советы точно облегчат вам жизнь
Психологи уверяют, что плохое настроение и сопутствующие этому факторы вполне нормальны – так организм приспосабливается и адаптируется к быстро меняющемуся миру.
Движение – это жизнь
Упражнения являются мощным средством для поднятия настроения. Во время активных занятий спортом организм испытывает стресс и выделяет эндорфины – нейрохимические вещества, которые отвечают за хорошее настроение, а еще снижает воспаление и дарит ощущение покоя, бодрости и радости. Те же эмоции мы испытываем во время вкусной еды или секса.
Тренировки с высокой интенсивностью провоцируют больший выброс эндорфина
Перерыву быть!
Небольшие паузы в работе помогают сохранить продуктивность и креативность. Ученые из Стэнфордского университета выяснили, что короткие прогулки на свежем воздухе благоприятно влияет на общее состояние организма и стимулируют творческое мышление.
Информационный вакуум
Новостная диета – хороший способ привести ментальное здоровье в норму. В психологии есть термин «негативный уклон», который обозначает, что любую негативную информацию мы переживаем намного сильнее, чем позитивную. Все это приводит к хроническому стрессу и повышает уровень тревоги. А теперь задумайтесь, какое количество новостей вы читаете, видите и слышите каждый день?
Тревога по расписанию
Клинический психолог Дебра Киссен предлагает отвести тревоге отдельное время:
Специалист уверяет, что этот метод позволит вам вернуть контроль над своим состоянием.
Дыхательные практики
Когда мы беспокоимся, наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Глубокое дыхание животом помогает уменьшить тревогу, расслабляет, снижает частоту сердечных сокращений. Секрет этого ритуала заключается в том, что мы не можем концентрироваться на глубоком дыхании и волнении одновременно. Начните с простого упражнения: на 4 счета вдохните, задержите дыхание и выдохните. Повторяйте несколько раз.