По мере роста популярности велоспорта появляется все больше взрослых людей, стремящихся научиться езде, регулярно заниматься и даже участвовать в соревнованиях любительского уровня.
Лучше поздно, чем никогда: как научиться управлять велосипедом во взрослом возрасте
Статистика опровергает миф о поголовном умении кататься на велосипеде. Несмотря на развитую инфраструктуру аренды личного вида транспорта в городах России, по данным ВЦИОМ, 14% россиян так и не научились использовать байк. Но что делать, если умений нет, а желание есть? Ответ простой — пробовать!
Freepik
Как освоить велосипед, будучи взрослым, рассказывает Василий Хатунцев, тренер велогонщиков команды «Марафон-Тула».
Кто хочет и может научиться велоспорту?
Среди желающих освоить велосипед можно выделить две категории:
- Те, у кого в детстве не было байка, – им приходится осваивать навык с нуля.
- Люди, у которых появился страх после травм, – они «разучились» кататься из-за психологического барьера.
Почему сесть на велосипед сложнее во взрослом возрасте?
Приступая к освоению велосипеда, необходимо отдавать себе отчет в том, что это большая ответственность: надо признать, что велоспорт травмоопасен. Очень сложно научиться кататься без падений, которые происходят даже с профессионалами. И если в детстве они менее болезненны, да и ребенок в силу возраста достаточно бесстрашен, то для взрослого падение более опасно для здоровья и, конечно, инстинкт самосохранения будет сильнее.
Поэтому в детском возрасте, когда нет боязни упасть, легче и проще научиться кататься. Взрослому же очень важно освоить, как правильно падать, группируясь. И обязательно носить шлем — без него лучше вообще не ездить.
Подготовка к первым тренировкам
Начинать стоит с тренировок на велостанке для укрепления чувства равновесия и мышц, задействованных при катании. Если нет возможности воспользоваться велостанком, займитесь общей физической подготовкой: проработайте мышцы спины, ягодичные и мышцы ног. И, конечно, не забывайте про руки.
Для обучения необязательно иметь собственный байк. Сейчас практически во всех городах нашей страны можно взять его напрокат. Особенно актуально для тех, кто не собирается кататься каждый день. Прокат решает и такую проблему, как отсутствие места для хранения своего велосипеда, а также необходимость периодического техосмотра. Если есть желание купить свой байк, нужно обратить внимание на размер рамы: транспорт должен подходить под ваш рост.
Как проходят тренировки?
Не у каждого есть возможность воспользоваться услугами профессионального тренера. В этом случае помощи можно попросить у знакомого, обладающего навыками катания. Начинать занятия лучше на безопасном участке — это может быть стадион либо двор без автомобилей. Площадка должна быть ровной. Пока не обретете уверенность, избегайте спусков, так как можно не справиться со скоростью.
- Первая тренировка — знакомство с велосипедом. Изучите каждый рычаг, поймите, для чего он нужен: вы должны с закрытыми глазами уметь показать, где передний, где задний тормоз, а где переключатель скоростей.
- Вторая тренировка — удержание велосипеда за седло: на стадионе возьмите велосипед только за седло и научитесь вести его ровно, чтобы руль никуда не поворачивал. Отточив этот навык, переходите к следующему этапу.
- Третья тренировка — отработка посадки. Сначала настройте все параметры байка, чтобы было удобно сидеть в седле; наклон и его высоту, чтобы ноги выпрямлялись практически полностью при вращении педалей, спине должно быть удобно. Пробуйте двигаться с места: нажимайте на одну педаль, второй ногой отталкивайтесь, тем самым давая начальную скорость велосипеду. Затем ставьте вторую ногу на другую педаль и крутите их.
При этом не забывайте об управлении: держите руль и равновесие. Избегайте типичной ошибки, когда новичок дергает руками по очереди. Как только вы тронулись с места, все должно быть четко: ноги крутят педали, руки держат руль.
Когда ждать первых результатов?
При регулярных тренировках результат не заставит долго ждать — прогресс появится уже через месяц. Конечно, многое зависит от индивидуальных способностей и желания начинающего. Но главное помнить: начинать заниматься спортом никогда не поздно!