Путь к большой цели начинается с маленьких шагов. Необязательно кардинально менять свою жизнь, чтобы похудеть. Иногда достаточно просто внести небольшие корректировки в распорядок дня.
Как быстро похудеть без стресса и диет: 7 лайфхаков для «ленивых»
Если сделаете эти простые привычки частью своей жизни, вы сами не заметите, как начнете сбрасывать вес.
Изображение от drobotdean на Freepik
1. Спите дольше!
Чтобы быть стройным, очень важно хорошо высыпаться. Исследования показывают: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, замедляется метаболизм, что способствует набору лишнего веса. Оптимальное время сна — 8-9 часов.
2. Добавляйте белок в каждый прием пищи
На расщепление белка организм тратит много энергии, поэтому вы буквально худеете в процессе еды. Достаточно добавить к каждой трапезе немного творога, яиц, рыбы или мяса.
3. Идите пешком на одну остановку дальше
Тем, кто пользуется общественным транспортом, стоит завести полезную привычку: выходить из дома на 10-15 минут раньше и садиться в автобус не на ближайшей остановке, а на следующей. Так же следует поступать на обратном пути. С помощью этого способа вы наберете полтора часа физической активности в неделю. Кардиологи считают такую нагрузку необходимым минимумом для нормальной работы сердца.
4. Введите в свою жизнь принцип 6/60
В течение рабочего дня каждый час делайте шестиминутный перерыв на любую активность: пройдитесь по офису, сделайте несколько приседаний или просто помашите руками. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показали: таких коротких пауз хватает, чтобы компенсировать вред от долгого сидения.
5. Холодная вода — ваш друг!
Все знают, для того чтобы разогнать метаболизм следует много пить. Однако когда вы пьете очень холодную воду, организм расходует калории на ее согревание до температуры тела. Эти затраты энергии он покрывает за счет жировых запасов. Так что пить стоит именно холодную воду.
6. Попробуйте работать стоя
Врачи приравнивают постоянное сидение к курению по степени вреда для здоровья. Если вы работаете за компьютером, попробуйте часть времени стоять за высоким столом. Либо, как вариант, замените офисное кресло на фитбол. Это полезно для спины и сосудов, плюс за час такой «тренировки» сжигается около 100 калорий.
7. Чаще жуйте жвачку
Если жевать резинку 10-20 минут в день, это укрепит мышцы и подтянет овал лица. Главное условие: не жуйте на пустой желудок, чтобы не испортить пищеварение.