Для начала стоит понять, как вообще устроена наша память. Ни для кого не секрет, что существуют долговременная и кратковременная память.
Таблетка от «этого, как его...» — приемы мнемотехники и развития памяти для взрослых
Раздражает, когда в диалоге упоминают твою некогда любимую книгу, а ты даже ее автора вспомнить не можешь! «Толку, что читал — все равно не помню!» — досадно, но поправимо! Попробуйте эти упражнения для развития памяти, которые помогут вам и номер телефона запомнить, и имя любого нового знакомого.
Freepik
Почему ухудшается память
Долговременная память, в свою очередь, тоже подразделяется на навыковую (то, что мы научились делать и теперь делаем бессознательно: езда на велосипеде, управление автомобилем, письмо и пр.) и декларативную (то, что мы осознанно вспоминаем при необходимости. Это могут быть как обычные школьные знания, так и личные воспоминания).
Долговременная память на то и долговременная, что сохраняет информацию на недели, годы, десятилетия. Однако надежность ее невелика, ведь со временем нейроны погибают. А если к этому добавить возможность сердечно-сосудистых заболеваний, хронический недосып, черепно-мозговые травмы, то долговременная память и вовсе может не отвечать требованиям. И канула в лету дата вашего знакомства...
Когда мы фотографируем, мы хуже запоминаем момент, перекладывая ответственность на фотоаппарат. Это выяснили ученые из Бингемтонского университета в 2021 году. Однако рассматривание фотографий позволяет подробнее вспомнить конкретные моменты из прошлого
Кратковременную память называют активной или буферной: она работает, когда вы читаете что-либо. Вы вряд ли сейчас вспомните начало предыдущего абзаца. Кратковременная память тоже уязвима. Причем причины ее деградации те же: заболевания мозга, сердца, нездоровый образ жизни, старение. А еще память может ухудшиться из-за вирусов, алкоголя, недостатка витаминов группы B, омега-3 жирных кислот, железа, стресса и усталости. Тем не менее, есть упражнения для памяти, которые позволят вам запоминать лучше.
Как быстро запомнить имя человека: прием мнемотехники
Согласно открытию американского ученого Джорджа Миллера, человек может удержать в кратковременной памяти 7(+-2 ) букв, цифр — словом, элементов. Он пишет:
«Объем абсолютного суждения и объем непосредственной памяти накладывают серьезные ограничения на количество информации, которую мы способны воспринимать, обрабатывать и запоминать».
Однако это количество можно увеличить, если связать с каждой единицей образ, одновременно мыслить «в нескольких измерениях». Чтобы «закинуть» имя только что представившегося человека в долговременную память, вам нужно поработать с именем в голове и связать его с конкретным образом. Лицо вы, скорее всего, запомните лучше, чем имя. Поэтому, смотря на человека, который вам представился, повторите его имя несколько раз в обращениях. Если это имя вроде Александра или Ольги, наверняка среди ваших близких есть человек с таким именем. Создайте в памяти связь между этими людьми.
Мнемотехника (от др. греч. «искусство запоминания»)— совокупность приемов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объем памяти.
В детском лагере при первом знакомстве, когда ребята собираются целой топлой и вынуждены запомнить имена 30 сверстников, мудрые вожатые устраивают игру. Дети встают в круг. Каждый по очереди называет свое имя и эпитет к нему, на ту же букву, что и имя. Например, «Арина Ананасная», «Сева Серебристый», «Игорь Игольчатый». Затем каждый человек повторяет имя с прозвищем предыдущего представляющегося и называет свое. Повторения и ассоциации — ваши помощники в запоминании имен!
Как улучшить долговременную память
Если вы хотите лучше запоминать любую информацию, не забывайте о том, что у памяти есть свои законы.
- Закон начала и конца. Не секрет, что мы отлично запоминаем начало и конец. Поэтому делите текст на абзацы: так будет больше точек запоминания.
- Закон ретроактивного движения. Новая информация тормозит запоминание старой. Поэтому необходимы перерывы между повторениями.
- Закон проактивного движения. Аналогично, старая информация может мешать запоминанию новой. Чередуйте занятия, чтобы лучше запомнить.
- Закон действий. Применяйте информацию на практике. Например, записывайте телефонный номер по памяти, рисуйте то, как «паутины тонкий волос блестит на праздной борозде», пока учите стихотворение.
- Закон ассоциаций. Чтобы запомнить буквенное сочетание своего автомобильного номера, придумайте расшифровку этой «аббревиатуре». Например, КХК — «Колина Хорошая Киа».
- Закон повторений. Повторенье — мать ученья. И все тут.
Если вы хотите лучше запоминать информацию, потребляйте меньше «рваного» контента и больше погружайтесь в одну тему. Например, читайте книги или слушайте подкасты. Не забывайте анализировать: ведь именно подключая рабочую память, преобразующую информацию в голове, мы можем вспомнить что угодно и когда угодно.
А теперь вспомни имя и отчество своей первой учительницы в школе.