Золотые правила дачников: как заниматься садоводством без вреда для здоровья
Работа в огороде — настоящая силовая тренировка. Постоянные наклоны, приседания, перенос грузов... Но многие дачники не знают, как вынести пользу из этой физической активности, а лишь гробят своё здоровье.
Эти рекомендации помогут вам грамотно распределить нагрузку и избавиться от изнуряющих болей во время работы в огороде!
Для начала разомнитесь
Перед каждой тренировкой спортсмены обязательно делают разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Потратьте 5-10 минут на небольшую зарядку: приседания, наклоны, вращения, движения запястьями, быстрая ходьба. Ваше тело скажет вам «спасибо»!
Выберите более подходящее время для работы
Работать под палящим солнцем не то, что неприятно, — опасно! Высок риск перегреться и получить солнечный удар. Лучше всего выделять время для работ в огороде рано утром — до 12 часов, и вечером, когда солнце перестанет так сильно «жарить».
Кроме того, не забывайте пить как можно больше воды, наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем и надевать головной убор. Всё это предотвратит риск обезвоживания и появления солнечных ожогов.
Используйте правильные инструменты
Использование правильного инструмента для конкретной работы может свести к минимуму вероятность травм и чрезмерной усталости в определённых частях тела. Не пытайтесь усиленно копать лопатой с плоским краем, когда работать заостренной лопатой будет намного проще. Помните, что инструменты — это ваши помощники, которые снимают нагрузку с ваших рук, а не наоборот.
Чередуйте задачи
Как обычно делают заядлые дачники? Встают, согнувшись спиной кверху, и часами напролёт работают руками в таком положении. За это время спина и ноги затекают, а руки устают. Попробуйте разнообразить свою рутину и переключаться между задачами каждые 15-30 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одни и те же мышцы.
Делайте перерывы
Конечно, если вы сегодня побольше поработаете, то быстрее выполните все задачи и завтра сможете отдохнуть. Но такой подход на самом деле имеет негативный характер: огород сможет полдня подождать, а вашему здоровью потребуется более длительный срок на восстановление.
Каждый раз, когда вы будете переходить к новой задаче, делайте небольшую разминку. А каждые 1,5-2 часа обязательно отдыхайте! Посидите на лавочке - примите солнечные ванны, попейте чай, почитайте книгу... Впрочем, нет смысла учить вас тому, как правильно отдыхать.
Помните, что дача — это не каторга, она создана для отдыха. Поэтому выполняйте работу, в первую очередь, себе в удовольствие, а не в ущерб.