Насколько кардиотренировки эффективны для похудения?
![Насколько кардиотренировки эффективны для похудения? Насколько кардиотренировки эффективны для похудения?](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/777/7771d032ae74711884c4335b0ad3ff06_ce_1920x1280x0x0_cropped_510x340.webp)
Стоит ли делать упор на тренировки или спорт, если нужно похудеть?
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардиотренировки, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека. Эти упражнения обычно включают повторяющиеся движения с использованием основных групп мышц. Бег и езда на велосипеде — идеальные примеры такой нагрузки
Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?
Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), для похудения необходимы здоровая диета и физическая активность, которые в совокупности обеспечат дефицит калорий. Поддержание диеты имеет важное значение для похудения, так как дефицит обеспечивается в основном именно за счет питания. Однако кардиотренировка — отличный способ затратить наибольшее количество калорий.
Специалисты считают, что количество тренировок для похудения варьируется от человека к человеку, однако есть и общая «норма». Она состоит из 150 минут аэробной активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба и 75 минут интенсивной аэробной активности, такой как бег. Выполнение такого уровня нагрузки каждую неделю имеет решающее значение для поддержания здоровья. А в сочетании с правильной диетой такая активность поможет большинству людей сбросить вес.
Однако иногда требуется больше усилий, чтобы похудеть.
Факторы, которые могут повлиять на потерю веса
![Какие факторы могут повлиять на потерю веса Какие факторы могут повлиять на потерю веса](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ecd/ecd93e5d34d33be6c70153d692612518_cropped_510x383.webp)
Существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на вес человека, в том числе:
- окружающая среда;
- генетика;
- хронические заболевания;
- прием лекарств.
Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но при этом не теряете вес, то вам стоит обратиться к врачу.
Однако существует ряд общих советов, которые помогут с потерей веса:
- Выбирайте спортивные упражнения по любви. Не стоит заниматься тем, что вам не нравится. Если вы ненавидите бег, то не нужно усердствовать и изнурять себя. Попробуйте заняться чем-то другим.
- Занимайтесь на свежем воздухе. Природа или даже местный парк могут увеличить удовольствие от физических упражнений.
- Позовите с собой друга. Занятия вместе с кем-то могут помочь повысить мотивацию.
- Составьте план. Следование расписанию также помогает сохранять мотивацию.
- Разминка и заминка. Это обязательное условие, чтобы избежать травмы во время тренировки.