Почему так важно правильно растягиваться перед тренировкой?
![Почему так важно правильно растягиваться перед тренировкой? Почему так важно правильно растягиваться перед тренировкой?](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/9a0/9a04d6363f6cd6bdd298f829b2b74edb_ce_1920x1280x0x0_cropped_510x340.webp)
А вы не забываете про растяжку?
Как кардио или силовая тренировки, растяжка — это широкая спортивная область, которая охватывает огромный комплекс упражнений и движений, и все они полезны. Специалисты говорят, что главная цель таких упражнений — это расслабление и удлинение мышц тела, что в результате улучшает диапазон их движений, а также снижает вероятность острых травм при перенапряжении мышц.
Целенаправленная растяжка также может помочь во время реабилитации, если человек уже получил травму. Исследования Американской академии хирургов-ортопедов показали, что люди, которые восстанавливаются после травм с помощью растяжки, имеют лучшие результаты чем те, кто проходил лишь ударно-волновую терапию.
Когда нужно растягиваться?
![Растяжка поможет вам снять напряжение и увеличить выносливость Растяжка поможет вам снять напряжение и увеличить выносливость](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/9b9/9b95d1544a2b3ed47d68b2056917b093_cropped_510x340.webp)
Перед тренировкой растяжка должна быть динамичной. Активные движения, которые позволят вашим мышцам проработать весь диапазон движений. «Эти повторяющиеся движения действуют как система предупреждения для вашего тела, чтобы оно было готово к тому, что оно собирается сделать», — говорят специалисты. «Мышечные волокна расслабляются и становятся длиннее, увеличивая количество движений, которых вы можете делать с помощью этих мышц».
Но после тренировки стоит выполнить статическую растяжку, это принесет максимальную пользу. Удерживая позы по 20 — 45 секунд, и повторяя их по несколько раз, вы поможете своему телу быстро «остыть» и восстановиться.
Какие мышцы стоит растягивать в первую очередь?
Если вы тренируетесь с отягощениями для верхней части тела, вам нужно обратить внимание на свои руки, плечи и основные мышцы. Бегунам стоит потратить больше времени на свои ноги и ягодицы. Но есть определенные мышцы, которым не помешала бы регулярная растяжка.
Обратите особое внимание на мышцы, которые отвечают за общую подвижность: икры, подколенные сухожилия, бедра и четырехглавую мышцу в передней части бедер. Регулярно растягивая эти области, вы помогаете своим мышцам оставаться длинными и гибкими, что, в свою очередь, может помочь вам сохранить равновесие.