Как тело реагирует на эмоции, или Почему мы чувствуем физическую боль после расставания

Да, после расставания бывает больно. С повышением уровня кортизола, адреналина и норадреналина — это все гормоны стресса — и снижением уровня серотонина и окситоцина — гормонов счастья — в организме мы действительно ощущаем физические страдания. Но дело в том, что из-за гормонов мы чувствуем не только негативные эмоции, а еще любовь и счастье.

Так, окситоцин не зря получил название гормона привязанности. Он выделяется при тактильном контакте и посылает сигнал в мозг: этому человеку можно доверять. Поэтому нам нравится целовать партнера и обнимать близких людей. А вот душевная боль после расставания возникает как раз потому, что мы «недополучаем» окситоцина.

А что известный серотонин? Когда партнер радуется нашим достижениям и представляет нас своим друзьям, мы чувствуем тот самый прилив счастья и значимости. Как правило, серотонин особо «активен» на первых этапах влюбленности. Вспомните, какими волшебными являются первые месяцы встреч и как больно расставаться даже на пару дней.

Окситоцин и серотонин очень важны для создания прочного фундамента нашего физического и эмоционального самочувствия. Вот почему так больно после расставания с мужчиной — организм испытывает «голодание» по гормонам счастья. Например, серотонин помогает наладить аппетит и улучшить настроение. Если уровень этого гормона в норме, мы все меньше нервничаем и больше открыты новому опыту.

А вот высокий уровень окситоцина... уменьшает боль! Он также способствует более быстрому восстановлению после болезней и травм. Именно поэтому самый лучший способ, как унять боль после расставания, — это не отказываться от поддержки друзей и родственников. Они тоже дарят нам всплеск гормона привязанности.

Есть и другие неочевидные «плюсы» гормонов счастья:

Почему же так больно после расставания с девушкой или молодым человеком? Существует физиологическая причина, по которой разбитое сердце может быть таким болезненным переживанием. Когда вы влюбляетесь, происходит естественный выброс гормонов. К ним относятся уже известные нам гормон привязанности окситоцин и гормон «хорошего самочувствия» дофамин.

Но когда вы чувствуете, что разлюбили человека, или расстаетесь с кем-то, то уровень окситоцина и дофамина падает. В то же время повышается уровень одного из гормонов, ответственных за стресс, — кортизола. Это может поднимать кровяное давление, увеличивать вес, вызывать акне и тревожность. Именно поэтому боль от расставания проходит не скоро.

Разрыв отношений с партнером запускает цепную реакцию. Нам кажется, что это неправильно и неприемлемо — у вас же было столько общих друзей и планов на будущее! Боль после расставания активирует области мозга, связанные с физической болью, отмечается в исследовании 2011 года в журнале Biological Sciences. Участникам исследования показали фотографию их бывшего партнера. Сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) показало, что области мозга, обычно связанные с физической травмой, были активированы.

«Нейробиологические эффекты разбитого сердца могут достигать таких высот, что их сравнивают с физической болью, о чем свидетельствуют как самооценка физических симптомов, таких как боль в груди и приступы паники, так и описание страдальцами своих чувств, таких как чувство нокаута или раздавленности», — утверждает Эрик Райден, доктор клинической психологии. «Похоже, что разбитое сердце задействует некоторые из тех же нервных механизмов, что и физическая боль».

Так почему больно после расставания с парнем? Эксперты считают, что симпатическая и парасимпатическая нервные системы, которые обычно уравновешивают друг друга, могут быть активированы во время разрыва. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма на борьбу или бегство, ускоряя частоту сердечных сокращений и дыхание, в то время как парасимпатическая нервная система отвечает за состояние организма в состоянии покоя. Гормоны, выделяющиеся во время горя, активируют эти две части нервной системы.

Мозг и сердце, которые реагируют на эти пути, находятся в замешательстве, поскольку получают противоречивые сообщения. Это может привести к нарушению электрической активности сердца с более низкой вариабельностью сердечного ритма. Об этом свидетельствует тот факт, что у вдов и вдовцов на 41% повышен риск смерти в первые шесть месяцев после потери супруга.

Пережить расставание — серьезное испытание, которое, к сожалению, вынуждены пройти многие из нас. Но если вам кажется, что этот путь долог и тернист, рассказываем, сколько проходит боль после расставания, а также делимся шестью советами, как вновь вернуться к обычной жизни.

Если хочется плакать — плачьте. Главное, помните, что вы не ходите по кругу: пережить эмоции значит позволить себе погрузиться в них. Не пытайтесь заглушить грусть или даже злость после разрыва, иначе боль может вернуться с большей силой. Записывайте мысли и чувства в дневник. Регулярная «переписка» с самим собой помогает осознать эмоции и быстрее с ними распрощаться.

Чувствовать себя уязвимым — полностью нормально. Постарайтесь не замыкаться в себе и проводите время с друзьями или родственниками, с которыми чувствуете себя в безопасности. Помните, что окситоцин снижает и физическую, и эмоциональную боль из-за расставания. А вот если сложно открыться близким, обратитесь за помощью к психологу. Профессионал поможет разобраться в чувствах и даст упражнения, которые помогут облегчить состояние.

Мы понимаем: хочется круглыми сутками сидеть дома и есть мороженое. На самом же деле, чем медленнее и однообразнее становится жизнь, тем дольше задерживается боль. После расставания легко расстроить обычный режим, однако старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, планируйте приемы пищи и давайте себе легкие физические нагрузки. Так, достаточно ежедневной прогулки по парку! А подсчет шагов или заполнение профиля в социальной сети поможет найти мотивацию выходить из квартиры. Если сомневаетесь в успехе, повесьте на холодильник трекер привычек или заведите ежедневник.

Справиться с горем помогает творчество. Даже если вы не профессиональный художник или скульптор, возьмите акварель или цветную глину и просто наслаждайтесь процессом. Справиться с душевной болью после расставания также могут стихи или игра на музыкальном инструменте. А если вы сомневаетесь, что у вас получится, самое время взять пару уроков! Как только вы начинаете отдавать всего себя хобби, вы быстрее избавляетесь от негативных эмоций.

Необязательно бить грушу или ехать на картодром. Да, это тоже вариант, но мы предлагаем заняться более размеренным видом спорта. Подойдет йога, пилатес, плавание или большой теннис. Избавиться от боли после расставания поможет и посещение зала: «тягайте» железо и бегайте на дорожке, чтобы сублимировать плохие эмоции.

Важно продолжать ощущать, что ваша жизнь принадлежит только вам, даже если кажется, что она разрушена. Ставьте простые ежедневные задачи: приготовьте необычный десерт, посмотрите фильм на иностранном языке или даже устройте расхламление шкафов. Отмечая каждый маленький успех, вы восстановите контроль над жизнью и своими эмоциями, а также перешагнете через боль от расставания с партнером.