Исторические артефакты показывают, что массаж практиковался по меньшей мере 5000 лет, но люди, вероятно, оценили приятное растирание спины или ног гораздо раньше! Многие люди и сегодня находят массаж приятным занятием, но полезен ли он с медицинской точки зрения?
Насколько на самом деле эффективен массаж и когда стоит его делать
Согласитесь, что хороший массаж после долгого рабочего дня — это особое удовольствие. Люди на протяжении тысячелетий обращаются к массажу, но действительно ли он работает или мы просто это внушаем себе?
Unsplash
Польза массажа преувеличена или он нужен каждому?
Лечение прикосновением
Считается, что массаж может уменьшить боль и снять напряжение в мышцах, а также вывести токсины, укрепить иммунную систему, уменьшить стресс и предотвратить депрессию.
Многие из этих утверждений действительно были подтверждены учеными, однако не все. Например, исследования показали, что массаж может уменьшить интенсивность боли и снять мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также улучшить симптомы тревоги, фибромиалгии и остеоартрита.
Массаж особенно эффективен для людей, которые часто занимаются спортом
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Массаж помогает восстанавливаться мышцам после тренировки. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что мышцы, подвергшиеся массированию, восстановили 60% своей силы через четыре дня, по сравнению всего с 14% у тех, что не массировали. Помимо этого, в мышцах, которые растирали, было меньше поврежденных волокон и признаков воспаления, что может объяснить, почему они быстрее восстанавливались.
Что именно массаж делает на клеточном уровне, до конца не изучено, но исследователи из Университета Макмастера в Онтарио, Канада, обнаружили, что массаж после тренировки стимулирует выработку энергогенерирующих структур, называемых митохондриями, и уменьшает количество воспалительных белков. Однако стоит знать, что ученые так и не нашли доказательств тому, что массаж помогает выводить молочную кислоту.