Правда ли, что можно похудеть, если сильно потеть на тренировке
Потоотделение — естественный способ регулирования температуры тела. Выделяя воду и соль, которые испаряются, наш организм охлаждает себя. Само по себе потоотделение не сжигает ощутимого количества калорий, но выделение достаточного количества жидкости приводит к потере веса в виде воды. Как вы понимаете, это лишь временная потеря, которая никак не связана с жировыми отложениями.
Сколько калорий сжигается при потоотделении?
Некоторые утверждают, что занятия, во время которых вы сильно потеете, такие как «горячая йога», позволяют сжигать до 1000 калорий в час. Но это неправда. Одно исследование показало, что за 90-минутное занятие такой йогой женщины сжигали в среднем всего 330 калорий, а мужчины — 460 калорий. Это эквивалентно быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч в течение тех же 90 минут.
Вы можете сжигать калории во время занятий, при которых вы не сильно потеете или вообще не потеете. Например, вы плавая, поднимая легкие тяжести или занимаясь спортом, когда на улице холодно зимой.
Почему же все говорят о поте, как о показатели потери веса? Дело в том, то пот может быть способом измерить уровень вашей интенсивности или то, насколько усердно вы работаете, во время определенных видов упражнений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровым взрослым выполнять упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут — этого достаточно для того, чтобы вспотеть — пять дней в неделю.
Условно, если вы занимаетесь всего 15 минут, вы не достигаете рекомендаций, что не очень хорошо. Дело не в поте, а именно в интенсивности, нагрузке и времени — пот, это лишь «симптом правильной деятельности».