Такие ощущение обычно возникают, когда вы занимаетесь кардио, силовыми упражнениями или даже поднимаетесь по длинному лестничному пролету. Эта постоянная, точная боль будет ощущаться так, словно она прямо у вас под ребрами.
Почему во время бега может начать «колоть в боку»?
Многие люди могут испытывать острые боли в боку живота, когда бегают. Такие ощущения очень распространены и, как правило, они не являются чем-то серьезным или опасным. Но почему это происходит?
Unsplash
Это хоть раз случалось с каждым!
Существует несколько различных теорий относительно того, что же это такое. Например, это может быть простой спазм диафрагмы. Или когда кровь отводится от вашей диафрагмы, которая нуждается в ней во время тренировки, вы чувствует неприятные ощущения, так же похожие на спазм.
Вероятно, это лишь спазм!
Еще одна теория гласит, что боли возникают, когда связки, соединяющие внутренние органы с диафрагмой, чрезмерно растягиваются. Также считается, что это может быть трение между теменным и висцеральным слоями брюшины.
Но что приводит к этому? Многие вещи могут вызвать такую боль. Часто она вызвана приемом пищи. Также это может быть растяжение связок. Например, когда вы бежите, резкие движения без остановок в сочетании с затрудненным дыханием создают большую нагрузку на связки между диафрагмой и некоторыми вашими органами. Этот стресс часто вызывает спазмы, которые представляют собой острую боль, которую вы ощущаете в боку. Вполне возможно, что это также может быть дисбаланс натрия, калия и кальция в вашей крови.
Как снизить боль?
Просто будьте внимательнее к своим ощущениям
Есть несколько способов избавиться от неприятного ощущения:
- замедлиться;
- начать глубоко дышать;
- надавить или помассировать болезненную область;
- растянуться, нагнувшись вперед;
- напрячь живот.
Как избежать появление боли?
Существует ряд советов и хитростей, которые вы можете попробовать для предотвращения боли.
- Не ешьте за 2-3 часа до физической активности.
- Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как фруктовый сок, перед тренировкой.
- Разминайтесь перед тренировкой.
- Следите за дыханием.
- Попробуйте более длительные тренировки с низкой интенсивностью.
- Выполняйте силовые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и диафрагмы.
- Обращайте внимание на свою осанку.
Помимо это не забывайте пить достаточное количество жидкости, но не пейте слишком много перед тренировкой.