Гиперответственность или низкая самооценка: почему мы испытываем испанский стыд?
По-научному явление, которое мы привыкли называть испанским стыдом, называется эмпатическим смущением. Испытывать его можно только по отношению к другим людям — этим оно и отличается от обычного стыда.
Почему мы испытываем испанский стыд
- Высокая чувствительность и развитая эмпатия
Эмпатичность — свойство людей, которые склонны воспринимать чувства другого человека как свои собственные. Именно поэтому, наблюдая неловкую ситуацию, они испытывают стыд «вместо» или «вместе» с кем-то.
- Обостренное чувство ответственности
Как правило, если человек чрезмерно строг по отношению к себе, прощать чужих ошибок он тоже не будет. Из-за желания контролировать все, что происходит вокруг, он часто начинает испытывать чувство стыда за других людей. Интересно, что иногда другие люди могут даже не догадываться, что ведут себя каким-то не таким образом.
- Низкая самооценка и страх оказаться в нелепом положении
Если человек постоянно беспокоится о том, чтобы не попасть в неловкую ситуацию, любая неудача будет восприниматься им слишком болезненно (даже если это неудача другого человека). В таком случае чувство испанского стыда гарантировано, ведь представить себя на месте другого очень легко.
- Боязнь отвержения
Социальное одобрение — неотъемлемый элемент нашей жизни. Однако для многих людей он может быть чересчур важным. Часто чувствовать испанский стыд человек начинает из-за ощущения, что ошибки и неудачи других людей могут не в лучшем свете представлять его самого.
Нормально ли испытывать испанский стыд и как с ним бороться?
Конечно, любые чувства нормальны, пока они не мешают вам жить. Испанский стыд может возникать из-за того, что все люди по-разному ощущают грань неловкости. Поэтому ничего страшного в том, чтобы периодически испытывать это смущение нет.
Если же испанский стыд преследует вас ежедневно, иногда доходит до абсурда и мешает спокойно общаться с людьми, есть несколько тактик, которые помогут бороться с этим назойливым чувством.
- Не отрекайтесь от своих эмоций — каждый раз, когда вы испытываете испанский стыд, важно признаваться себе в своих чувствах и пробовать анализировать, почему прямо сейчас вы испытываете именно их.
- Попробуйте избавиться от раздражителя — если какой-то человек постоянно заставляет вас испытывать испанский стыд, возможно, лучшим решением будет прекратить или минимизировать отношения с ним.
- Поработайте со стрессом — часто даже вполне обычные и нормальные вещи могут заставить нас испытывать эмпатическое смущение, если в данный момент уровень стресса в жизни зашкаливает. Попробуйте ввести в свою ежедневную рутину дыхательные практики, медитацию, почаще отключайте уведомления на телефоне в нерабочее время и полноценно отдыхайте на выходных.