Гиперответственность или низкая самооценка: почему мы испытываем испанский стыд?
![Гиперответственность или низкая самооценка: почему мы испытываем испанский стыд? Гиперответственность или низкая самооценка: почему мы испытываем испанский стыд?](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/111/111b398c053a03d305e41f7f391d7e70_ce_4245x2830x83x0_cropped_510x340.webp)
По-научному явление, которое мы привыкли называть испанским стыдом, называется эмпатическим смущением. Испытывать его можно только по отношению к другим людям — этим оно и отличается от обычного стыда.
Почему мы испытываем испанский стыд
- Высокая чувствительность и развитая эмпатия
Эмпатичность — свойство людей, которые склонны воспринимать чувства другого человека как свои собственные. Именно поэтому, наблюдая неловкую ситуацию, они испытывают стыд «вместо» или «вместе» с кем-то.
- Обостренное чувство ответственности
Как правило, если человек чрезмерно строг по отношению к себе, прощать чужих ошибок он тоже не будет. Из-за желания контролировать все, что происходит вокруг, он часто начинает испытывать чувство стыда за других людей. Интересно, что иногда другие люди могут даже не догадываться, что ведут себя каким-то не таким образом.
![Уровень испанского стыда обычно зависит от того, насколько близок нам тот или иной человек. Как правило, за родственников или друзей это чувство мы испытываем чаще Уровень испанского стыда обычно зависит от того, насколько близок нам тот или иной человек. Как правило, за родственников или друзей это чувство мы испытываем чаще](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ab7/ab7b9f484bef6f7a5d30c37ea67e8ba5_cropped_510x287.webp)
- Низкая самооценка и страх оказаться в нелепом положении
Если человек постоянно беспокоится о том, чтобы не попасть в неловкую ситуацию, любая неудача будет восприниматься им слишком болезненно (даже если это неудача другого человека). В таком случае чувство испанского стыда гарантировано, ведь представить себя на месте другого очень легко.
- Боязнь отвержения
Социальное одобрение — неотъемлемый элемент нашей жизни. Однако для многих людей он может быть чересчур важным. Часто чувствовать испанский стыд человек начинает из-за ощущения, что ошибки и неудачи других людей могут не в лучшем свете представлять его самого.
![Считается, чем лучше у человека развито умение сопереживать, тем чаще он испытывает испанский стыд Считается, чем лучше у человека развито умение сопереживать, тем чаще он испытывает испанский стыд](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/a85/a85e4aae60b19aed6c5572fe9c71c68c_cropped_510x340.webp)
Нормально ли испытывать испанский стыд и как с ним бороться?
Конечно, любые чувства нормальны, пока они не мешают вам жить. Испанский стыд может возникать из-за того, что все люди по-разному ощущают грань неловкости. Поэтому ничего страшного в том, чтобы периодически испытывать это смущение нет.
Если же испанский стыд преследует вас ежедневно, иногда доходит до абсурда и мешает спокойно общаться с людьми, есть несколько тактик, которые помогут бороться с этим назойливым чувством.
- Не отрекайтесь от своих эмоций — каждый раз, когда вы испытываете испанский стыд, важно признаваться себе в своих чувствах и пробовать анализировать, почему прямо сейчас вы испытываете именно их.
- Попробуйте избавиться от раздражителя — если какой-то человек постоянно заставляет вас испытывать испанский стыд, возможно, лучшим решением будет прекратить или минимизировать отношения с ним.
- Поработайте со стрессом — часто даже вполне обычные и нормальные вещи могут заставить нас испытывать эмпатическое смущение, если в данный момент уровень стресса в жизни зашкаливает. Попробуйте ввести в свою ежедневную рутину дыхательные практики, медитацию, почаще отключайте уведомления на телефоне в нерабочее время и полноценно отдыхайте на выходных.