Как понять, есть ли у вас зависимость от кофеина
У тех, кто регулярно пьет кофеин, утро часто начинается с вялости, нечеткости, притупления ощущений, а в худшие дни — с тупой головной боли. Единственное, что взбодрит вас, поможет ясно мыслить и избавит от шума в голове, — это чашка горячего чая или кофе. Но означает ли эта непреодолимая потребность в кофеине, что вы зависимы от него? Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы определяете зависимость.
Зависимость от кофе
«Существует множество критериев, связанных с диагнозом зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ», — говорит профессор Дженнифер Темпл из Университета в Буффало. «Употребляете ли вы это вещество в ущерб работе или в ущерб времяпрепровождению с семьей, и идете ли вы на большие меры (возможно, незаконные), чтобы получить это вещество?».
Безусловно, трудно говорить о кофеине, как о чем-то, что действительно тяжело достать. То, как кофеин влияет на наш мозг, также отличается от веществ, которые мы обычно ассоциируем с зависимостью.
Большинство веществ, которыми можно злоупотреблять, напрямую связываются с дофаминовыми рецепторами или ингибируют обратный захват дофамина. Они воздействуют непосредственно на центры вознаграждения мозга, но а кофеин так не работает.
Темпл говорит, что она бы описала кофеин как «вещество, формирующее привычку, а не вызывающее привыкание». Специалист отмечает, что мы используем слово «зависимость» в отношении кофеина лишь в разговорном смысле, так как на самом деле это не имеет ничего общего с реальными физическими зависимостями. «Люди чувствуют, что им нужен кофеин, а когда его нет, им плохо. Отчасти это связано с тем, что у кофеина довольно короткий период полураспада, поэтому вы просыпаетесь на следующий день уже без него в крови».
Что же тогда можно считать «проблемой» употребления кофеина? Исследователи бьются с этим вопросом уже много лет. В пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, широко используемого в США для постановки диагноза, Американская психиатрическая ассоциация предложила набор критериев расстройства, связанного с употреблением кофеина.
Вот, что об этом говорит:
- Постоянное желание или безуспешные попытки контролировать употребление кофеина;
- Употребление кофеина, несмотря на наличие постоянных или повторяющихся физических или психологических проблем, связанных с кофеином;
- Симптомы отмены при сокращении потребления.
Основываясь на этом наборе критериев, исследования показывают, что 10-13% взрослых страдают расстройствами, связанными с употреблением кофеина. Если вы считаете, что употребление кофеина является проблемой, исследования показывают, что лучше всего постепенно снижать его потребление.
Резкое прекращение употребления кофеина может привести к абстинентным симптомам, которые могут быть довольно серьезными. В норвежском исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Neurology в 2020 году, несколько страдающих мигренью столкнулись с сильными приступами боли после того, как они резко прекратили употреблять кофеин, вместо того, чтобы постепенно сокращать потребление.
Исследование, опубликованное в журнале Drug and Alcohol Dependence в 2020 году, говорит, что сокращение потребления кофеина в течение 4-6 недель — это оптимальный способ уменьшить или прекратить потребление кофеина, избегая при этом симптомов отмены.