Если вы едите на 1500 калорий в день или едите 2000, но тратите 500 в зале – с точки зрения похудения это почти одно и то же. Конечный результат зависит от «чистой» калорийности, то есть разницы между полученными и потраченными калориями.
Есть ли разница между потреблением 1500 калорий в день и потреблением 2000 и сжиганием 500
Считаете калории и мечтаете похудеть? Оказывается, цифры на весах могут быть обманчивыми. Давайте разберемся, как работает организм при снижении веса, и почему важны не только калории, но и образ жизни.
Unsplash
Но! Упражнения – это не просто цифры. Физическая активность запускает цепочку химических реакций – так называемый метаболизм. Это влияет на гормоны, мышцы, сердце и даже настроение. Например, кардиоупражнения укрепляют сердце, а силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу. Так что, хотя математика калорий верна, ваше тело укрепляется и становится сильнее, когда вы добавляете движение.
Соль, вода и иллюзия быстрого результата
С самого начала диеты люди часто резко сбрасывают вес. За 2–3 дня могут уйти 1–3 килограмма. Это кажется чудом – но это не жир, а вода.
Когда вы едите меньше, вы получаете меньше соли (натрия). А натрий нужен телу, чтобы удерживать воду. Меньше соли – меньше воды. Вода уходит – вес снижается. Быстро. Но это временно.
Почему вес снова растет
Через неделю тело адаптируется к новой норме соли. Оно учится удерживать воду более эффективно – и она частично возвращается. Весы это показывают, и это может демотивировать. Кажется, что вы набираете вес обратно, хотя продолжаете все делать правильно.
На самом деле жир продолжает уходить. Просто происходит это медленно – грамм за граммом, незаметно. Вода весит больше, и она может скрыть прогресс. Поэтому важно помнить: краткосрочные колебания – это не показатель провала.
Главное – не бросать
Понимание процессов в организме помогает не сдаваться. Потеря воды в начале – это не самообман, а первый шаг. А дальше идет настоящая работа: жир уходит медленно, но стабильно.