Кто-то еще в пятом классе после школы ходил играть в хоккей, а кто-то и во взрослом возрасте боится выходить на лед. На самом деле научиться кататься на коньках может каждый. Нужно лишь придерживаться некоторых правил и не бояться практики.
Как научиться кататься на коньках
«Этим занимаются все на новогодних каникулах! А я с детства не умею», — хватит ныть, пора действовать. Или так будет каждый год? Никто и не ждет от вас грации фигуриста. Время узнать, как научиться кататься на коньках и смело выходить на лед!
Freepik
Начни с правильного настроя. Не нужно вспоминать об острых лезвиях, твердом льде и ломких костях. Будь смелее. И не стесняйся. Да, на катках много новичков: все люди когда-то были «зелеными». Поэтому хватайся за бортик уверенно. Но не забывай о безопасности.
Какая экипировка нужна для катания на коньках
Если у вас есть коньки — это прекрасно. А если вы собираешься брать их напрокат, убедись, что размер подходит. Обувь должна фиксировать, плотно прилегать к ноге, не болтаться, но и не сжимать ступню так, чтобы к ней перестала поступать кровь. Коньки померили — можно одеваться.
Каким бы теплым и любимым ни был твой пуховик, на катке он сыграет с тобой злую шутку. Лучше одеться, как капуста: майка, футболка, кофта, ветровка. Потому что катание на коньках однозначно будет жарким, даже если ты новичок. А вот руки лучше защитить перчатками или варежками. Иначе обветришь на раз-два.
На крытых катках температура воздуха постоянная: как правило, в диапазоне от +14 °C до +18 °C. Но, прежде чем идти на открытый каток, посмотри прогноз погоды. Сильный ветер тебе не помощник в катании на коньках
Нужен ли шлем и наколенники? Пожалуй, это зависит от возможностей и степени опасения. Налокотники и другие средства предохранения от травм никогда не бывают лишними. Дети всегда катаются в шлемах, так почему бы взрослым не взять с них пример?
Оставь свои вещи за пределами катка. Да, и телефон пока лучше оставить за бортиком. Зачем калечить устройство?
Как выйти на лед в первый раз
Ничего сверхъестественного не будет. Просто вспомни, как ты случайно наступаешь на замерзшую лужу. Ощущение, что сила трения покидает твои ступни, будет тем же. Только вот площадь соприкосновения за счет тонких лезвий будет меньше, а потому скользить ты будешь активнее. Надо быть к этому готовым.
Лучше всего выходить на лед в сопровождении тех, которые уже умеют кататься на коньках. Такие наверняка найдутся: даже если нет друзей, это отличный повод познакомиться!
А ведь катание на коньках привносит в жизнь и романтику. Еще один повод научиться!
Перед выходом на каток лучше провести небольшую разминку. Простая суставная гимнастика: руки, ноги, голова.
Выходи на лед по одной ноге, держась за бортик. Ощути сопротивление в ногах и привыкни к скольжению. Не отпускай бортик. Двигайся по направлению потока: по или против часовой стрелки.
Как кататься на коньках
Что ж, ты в коньках, коньки на льду, а твои ноги предательски дрожат и разъезжаются в разные стороны. Мы предупреждали. Это временно. И да, чтобы бегать по льду, как хоккеисты, потребуется, как минимум, месяц.
Вот из чего состоит первая поза, которую тебе нужно принять:
- Направь стопы параллельно друг другу;
- Напряги мышцы пресса;
- Подкрути поясницу вперед;
- Чуть-чуть согни ноги в коленях;
- Нагнись немного вперед, поймай равновесие;
- Весь вес тела перенеси на коньки таким образом, словно ты пытаешься вдавить их в лед. Ни в коем случае не отклоняйся назад. Упадешь. Кстати...
Как правильно падать на льду
Забудь о стыде и том, что подумают люди. Сейчас мы говорим только о твоем здоровье. Ну и немного о здоровье твоих соседей по катку.
Чтобы встать после падения, убедись, что у тебя ничего не болит, встань на четвереньки, направь лезвия в стороны, подогни ноги под себя, ставь на лед сначала одну, а потом другую ногу. Опирайся при этом на руку. Лови баланс!
- Нельзя падать назад. Перелом позвоночника или шейки бедра — это не шутки. Сохраняй центр тяжести по центру, сгибай колени, чтобы быть устойчивее.
- Если чувствуешь, что земля из-под ног уходит, попробуй сесть на корточки. Так ты хотя бы упадешь с небольшой высоты.
- Сгруппируйся. Та рука или нога, которую ты не прижмешь к себе, автоматически будет считаться лишней и попадет под удар. Прижми локти к ребрам, ноги согни, подбородком коснись груди. Спину держи прямо.
- Не цепляйся за тех, кто рядом с тобой. Да, так инстинктивно действует любой утопающий. Но ты-то не тонешь. Вода ведь замерзшая. Не втягивай в свою передрягу окружающих. Но, если тебя кто-то подхватит, ты везунчик.
- Напряги все тело. Мышцы — твоя броня, твой амортизатор при соприкосновении с поверхностью катка. Так ты зафиксируешь кости.
- Падать лучше всего набок или вперед, словно ныряешь в бассейн. Да, тут стремительно приближающийся к лицу лед будет виден во всех подробностях, но так риски получить перелом минимальны. Еще меньше их будет, если падать ты будешь мягко и предсказуемо для себя.
- Если спина упрямо стремится в ледяные объятия, а повернуться набок ты просто не успел, тут есть последний лайфхак: побереги голову, прижав ее к груди и побереги суставы локтей, раскинув руки в разные стороны, чтобы сделать удар мягче. Если падение неизбежно, пусть оно будет выглядеть драматично!
Как кататься на коньках быстро
А если ты быстро осваиваешься (кстати, дольше полутора часов кататься не советуют: с непривычки тело завоет от перегружки), время кататься побыстрее и поувереннее. И отцепиться наконец от бортика.
Лучше всего учиться кататься на коньках в детстве. И падать не так высоко, и родители всегда поддержат.
- Оттолкнись от льда. Это нужно делать не мыском, а всем внутренним ребром лезвия конька. Теперь поставь ногу так, словно ты хочешь смазать с края ботинка кусочек льда, под углом.
- Переноси вес на другую ногу.
- Если хочешь повернуть, делай больше усилия при толчке на одну ногу.
- Если хочешь затормозить, направь ноги друг к другу «плугом». При этом дави на внутренние ребра лезвий.
А если хочешь совершенствоваться в катании на коньках, лучше обратиться к опытному тренеру. И не забывайте про мышечную память: ей нужно время, усилие и много терпения!
А теперь катись отсюда. Только не кубарем, а медленно и осторожно.