Памятка для бассейна: как выбрать очки, плавать, защититься от хлорки и что нельзя делать

Бывают очки для плавания с резиновыми уплотнителями или без них. Новичкам подойдут первые, только силикон со временем начинает терять свои свойства под воздействием хлора, а еще такие очки для плавания оставляют следы вокруг глаз. Пластиковые же очки без уплотнителей назвают шведками, они больше подходят профессиональным пловцам.

Обратите внимание и на линзы. Если в вашем бассейне окна выходят на солнечную сторону, тогда отлично подойдут затемненные или зеркальные очки. Повысить контрастность под водой и над ней позволят очки с желтыми линзами. А если никаких специфических условий в вашем бассейне нет, тогда выбирайте очки с прозрачными линзами.

Часто очки запотевают изнутри. Поэтому современные очки для плавания оснащены специальным покрытием против запотевания. Но долго такое покрытие не держится: через полгода использования очки вновь позволяют пускать пыль вам в глаза.

Если вы совершенно не знаете, как удержать свою голову над водой, попробуйте взяться одной рукой за бортик, а второй рукой искать баланс, работая восьмеркой. При этом ноги пусть работают, как ножницы. Медленно отпускайте бортик. Если трудно плыть, используйте вспомогательные средства.

Прежде чем практиковать те или иные стили плавания, поработайте над дыханием. Вдох должен осуществляться ртом, а выдох — носом в воду.

Ноги работают, как ножницы, вверх-вниз от бедра. Колени почти не сгибаются, носки вытянуты, как у балерин. Удар неглубокий, внутри воды.

Что делать руками? Представьте, что тянетесь рукой вперед, зацепляете воду кистью и предплечьем и отталкиваете ее назад к бедру. Затем расслабленно проносите руку по воздуху для следующего гребка. Руки работают попеременно.

Как дышать при плавании кролем? Поворот головы в сторону, как будто смотрите на свою подмышку, на выдохе, когда рука противоположной стороны делает гребок. Вдохните быстро и верните лицо в воду. Выдыхайте в воду. Вдыхайте на каждый 3-й или 5-й гребок, чтобы это происходило на обе стороны.

Как работают руки? Представьте, что вы пытаетесь раздвинуть воду перед собой в разные стороны. Делайте одновременный гребок от груди в стороны и немного вниз, затем быстро сводите ладони у груди и выкидывайте руки вперед в исходное положение.

Вы видели лапы лягушки? Вам нужно делать, как она. Из положения вытянутых ног подтягиваете пятки к ягодицам, разворачиваете стопы в стороны и делаете мощный толчок-захват ногами в стороны. Затем сведите ноги вместе и вытянитесь.

Вдох делается в момент гребка руками, когда рот приподнимается над водой. Выдох — в воду во время толчка ногами и движения вперед по инерции.

Да-да, писать в бассейне не нужно — для этого есть туалеты. И дело не в дорогих реагентах, сразу выдающих виновников ухудшения микроклимата (которые используют только в бассейнах премиум-класса), а в социальной ответственности. Дело в том, что ученые выявили: при контакте мочевой кислоты с хлором образуются вредные для здоровья человека вещества.

Нельзя посещать бассейн, не приняв душ. Ведь это неприятно, когда ты плывешь, а перед тобой — амбре из дезодоранта и парфюма!

Нельзя использовать косметику, крем или масло перед плаванием. Эти вещества засоряют фильтры. А чтобы защититься от хлорки, используйте увлажняющие сыворотки, крем, но уже после бассейна и душа.

Не забывай надевать шапочку перед погружением в бассейн. Спрячь челку и пряди на затылке. Ведь волосы — не лучшие соседи для плавания.

Соблюдай порядок движения. Все как на дорогах: передвигайся в правой части дорожки, не перегораживай дорогу плывущим сзади. Если плаваешь медленно, оставайся на первых дорожках. Обгоняй слева. Отдыхать лучше на концах дорожек, в углах.

Не прыгай с бортиков «бомбочкой». Тут дело и в технике безопасности, и в комфорте других занимающихся.

Из базового: нельзя есть и жевать жвачку во время плавания и у бортиков. И, конечно, бассейн несовместим с состоянием алкогольного опьянения.

Теперь можно плыть!