В последнее время в спортивном зале стало больше людей, которые двигаются очень странно. Один стоит на одной ноге и параллельно тянет резинку, другой прыгает с гантелями, третий и четвертый вообще изображают газонокосильщика. Это не похоже ни на высокоинтенсивное кардио, ни на классические силовые упражнения. Так что такое функциональный тренинг и можно ли такие необычные движения называть функционалкой?
Функциональные тренировки — бред маркетинга или эволюция фитнеса?
Многих тренеров бесит функционалка. Но многих и вдохновляет. В сети появляются тысячи роликов, где люди подтягиваются на ремнях, держат баланс на одной ноге и одновременно поднимают гантели. Те, кто одобряет функциональные тренировки, утверждают, что такие движения помогут человеку быть ловким и сильным в повседневной жизни. Противники функционального тренинга говорят, что мышцы таким образом не накачать, и лучше не тратить на это время. Где правда? Разбираемся.
Magnific
Что такое функциональные тренировки
Одно из ранних определений функциональной тренировки можно найти в пособиях по спортивной медицине 90-х годов.
В 1995 году Верн Гамбетта и Гэри Грей описали функциональный тренинг как многосуставную и многоплоскостную деятельность, обогащенную проприоцептивной стимуляцией и включающую торможение, ускорение и стабилизацию, а также управление гравитацией, силами реакции опоры и импульсом.
То есть это такие упражнения, которые развивают нашу ловкость и умение владеть своим телом.
Функциональные тренировки не призваны нарастить мышечную массу. Они нужны для общего развития всего тела
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Зачем вообще появился функциональный тренинг
Первая функция такой тренировки была реабилитационной: человеку после травмы или заболевания нужно было вернуть не только мышцы, но и способность выполнять конкретные действия — ходить, вставать, подниматься по лестнице, удерживать равновесие, брать предметы и т. д.
Поэтому тренировки были очень индивидуальными и были связаны с теми движениями, которые человек перестал нормально выполнять в повседневной жизни. Например, если он не может встать, надо не просто накачать мышцы квадрицепса, а восстановить всю механику действия: координацию, силу ног и корпуса, равновесие, перенос веса и контроль положения тела.
Обычное движение, когда человек присаживается на стул, считается функциональным
А потом этот принцип подсмотрели спортсмены. И функционалка стала готовить их к движениям, которые они выполняют в своем виде спорта не изолированно, а комплексно. Например, для баскетболиста логичнее выполнять берпи, чем отжимания, потому что такое движение имитирует забрасывание мяча в корзину.
Но сегодня функциональные тренировки стали выполнять не только люди на реабилитации и спортсмены, но и обычные любители зала. Почему?
Почему функционалка стала популярной?
- Во-первых, это зрелищно. Если в зале проводят круговую функционалку, ее участники оказываются в центре внимания, так как постоянно меняются местами и выполнают нестандартные упражнения.
- Во-вторых, это способ разнообразить привычные тренировки. Последователи функционального тренинга обращают внимание на то, что новые движения активируют мелкие мышцы, которые не были задействованы в обычной схеме «приседания, отжимания, подтягивания». Если обычные тренировки надоели и хочется чего-то новенького, почему бы и да?
- В-третьих, функциональный тренинг очень хорошо рекламируется с учетом тренда на саморазвитие. «Ты станешь сильным, ловким, мобильным, выносливым» — и все в одном флаконе! Это подкупает.
Тут важно понимать, что современный функциональный тренинг продают под соусом HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и кроссфита (вариативные тренировки с оборудованием). То есть его смысл давно изменился.
Часто в современной интерпретации функционального тренинга есть место большому количеству оборудования для тренировок
За что критикуют функциональный тренинг?
Как это часто бывает, все новое воспринимается обществом не сразу. Так же и функциональный тренинг встретил мощный отпор последователей классических силовых и кардио. Его называют бесполезным цирком.
Вот причины, по которым его критикуют:
- Понятие «функциональный» стало слишком расплывчатым. Если функциональная тренировка — это тренировка, которая улучшает способность выполнять определенную функцию, то возникает вопрос: а какая именно функция? Для футболиста функционально одно, для пожилого человека — другое, для пауэрлифтера — третье. В результате все можно назвать функциональным!
- Неудобно — значит, функционально! В 2000-е функциональный тренинг стал ассоциироваться с фитнес-резинками, фитболами, балансировочными платформами и упражнениями на одной ноге. Логика такая: чем менее устойчиво положение тела, тем больше приходится стабилизироваться. Но это не всегда полезно, а порой и травмоопасно. «А давайте одновременно стоять на одной ноге, бросать мяч, приседать и крутиться». Давайте, но какое физическое качество мы действительно тренируем?
- Функциональная тренировка не универсальна. Вспомним истоки: реабилитацию подбирали под каждого человека индивидуально. А теперь на кроссфите мы порой встречаем полную женщину, ребенка и пожилого мужчину, которые делают одно и то же!
Такую полусферу для функциональных тренировок используют для развития баланса
Функционалка функционалке рознь
На самом деле есть зерно разума в этом функциональном безумии. Не всегда такие тренировки просто красиво продаются. Бывает, тренер действительно подбирает упражнения под цель человека.
Допустим, цель — без проблем поднимать и переносить тяжелые вещи, вставать с кровати, легче подниматься по лестнице и сохранять равновесие. Зашагивания, перенос двух гирь, выпады помогут укрепить (не накачать) именно те мышцы, которые нужны человеку в повседневной жизни.
Реабилитация и функциональный тренинг становятся все дальше друг от друга по смыслу. И если у первого есть вполне конкретное назначение, то для функциональной тренировки этой конкретики пока не хватает
А как понять, что функциональная тренировка — просто красивая обертка без содержания? Если вам говорят делать непонятно что и непонятно зачем. Сначала цель, а потом функция.
А вы пробовали функциональные тренировки?
Загружаем