Насколько эффективно бороться со стрессом с помощью медитации?
Медитация стала мейнстримом в XXI веке. Эти практики используют чаще всего для снижения стресса и общего «оздоровления». Но правда ли, что расслабление и концентрация на одном объекте или явлении в течение некоторого времени способна принести пользу организму?
Самое древнее на сегодняшний день упоминание медитации как вида духовной практики можно встретить на страницах Вед — одной из священных книг индуизма, которая создавалась в период с XVI по V век до нашей эры. Из индуизма эта практика, которая изначально сопровождалась песнопениями и монотонными ритмами, перекочевала в даосизм и буддизм.
Сегодня практика медитации распространилась по всему миру и используется не столько в религиозных целях, сколько для «оздоровления» в эпоху постоянного рабочего стресса и депрессивных расстройств. Большой плюс этой практики в том, что вы можете заниматься ей, где бы вы ни находились — на прогулке, в автобусе, в ожидании врача или даже посреди деловой встречи.
Главная цель медитации заключается в расслаблении и концентрации внимания на одном объекте или явлении. Самый популярный вид этой практики заключается в попытке взглянуть на свои мысли со стороны, полностью расслабившись и отделив себя от постоянно возникающих чувств и мыслей. Это называется медитацией осознанности.
Исследований, которые бы могли достоверно описать эффекты медитации, крайне мало. Ранее ученые из Университета Джонса Хопкинса проанализировали 19 000 научных статей о медитации и нашли только 47, которые удовлетворяют всем необходимым критериям. Метаанализ этих публикаций показал, что медитация действительно способна оказывать благоприятное воздействие на организм, снижая боль, тревожность и смягчая депрессивные состояния.
В некоторых клиниках медитативные практики уже используются для улучшения ментального здоровья пациентов. В США существуют программы для борьбы со стрессом и хронической болью с помощью медитации. Прошедшие их люди действительно сообщают об улучшении своего состояния. Однако медитация — как и сеансы с психотерапевтом — нужно время, чтобы эффект от практик был заметен. Как правило, это несколько недель регулярных занятий хотя бы по 10-20 минут.
5 любопытных фактов о медитации
- Медитация способствует улучшению качества сна.
- Она часто используется в психотерапии как эффективный инструмент в борьбе с депрессией, ПТСР и другими психологическими проблемами.
- Медитация может способствовать развитию креативности и интуитивного мышления, помогая людям видеть проблемы с новой перспективы и находить нестандартные решения.
- Многие традиции медитации подчеркивают важность этического поведения, внутренней чистоты и уважения к жизни.
- Медитация помогает улучшить способность сосредоточиться и удерживать внимание на текущем моменте, что полезно как в повседневной жизни, так и в работе или учебе.
