Во сне организм восстанавливается: мышцы расслабляются, мозг обрабатывает информацию, а тело набирается сил. Однако у некоторых этот процесс сопровождается громким дыханием или даже паузами между вдохами. Рассказываем, почему во сне люди могут дышать шумно и когда стоит обратить на это внимание.
«Хватит сопеть!»: почему многие люди так громко дышат во сне
Некоторые люди во сне храпят так, что не дают заснуть членам своей семьи. Но даже те, кто не храпит, обычно дышат во сне громче, чем в состоянии бодрствования. Почему так происходит?
Unsplash
При бодрствовании наше дыхание практически неслышно, но как только мы засыпаем, окружающие могут заметить легкое сопение или даже храп. Но почему во сне люди дышат громче, чем при бодрствовании?
Что происходит с дыхательной системой человека во сне
Когда человек бодрствует, мышцы, поддерживающие дыхательные пути, находятся в тонусе, обеспечивая свободное прохождение воздуха от рта до легких. В состоянии сна тонус снижается, ткани расслабляются, и просвет дыхательных путей сужается. В результате поток воздуха сталкивается с сопротивлением. Если это сопротивление становится значительным, дыхание превращается в прерывистое или шумное — возникает храп.
Как объясняет доктор Моргенталер в интервью Live Science: «Поскольку они открыты, поток воздуха через эти дыхательные пути не турбулентный, поэтому воздух движется бесшумно». Однако во сне ситуация меняется. Ослабление рефлекторных механизмов делает дыхательные пути уязвимыми к сжатию, и именно тогда появляются характерные ночные звуки или даже остановки дыхания.
Во время сна организм переключается в режим восстановления. Сердце бьется реже, дыхание становится глубже и спокойнее, давление немного снижается. Этот процесс важен для физического и психического здоровья — именно ночью запускаются механизмы, позволяющие телу отдохнуть, а мозгу — переработать информацию и «перезагрузиться». В это время дыхательная система не бездействует. Она продолжает снабжать организм кислородом, подстраиваясь под измененное состояние покоя.
По данным исследования, опубликованном в журнале Thorax, во время медленной фазы сна объем дыхания уменьшается на 13–15 %, а сопротивление верхних дыхательных путей возрастает более чем в два раза из‑за снижения тонуса фарингеальных мышц Но все равно: в норме дыхание во сне должно оставаться ровным. У взрослого человека частота вдохов колеблется в пределах от 12 до 20 раз в минуту. Если этот ритм нарушается — человек дышит заметно чаще или, наоборот, слишком редко, — это может быть признаком того, что организм не справляется. Учащенное дыхание может быть связано с простудой, воспалением, стрессом, побочным действием лекарств или скрытым заболеванием. Замедленное дыхание — сигнал не менее тревожный, особенно если оно сопровождается слабостью, головокружением или частыми ночными пробуждениями.
Во время вдоха воздух должен беспрепятственно проходить от носа до легких. За это отвечает сложная система дыхательных путей, которая в бодрствующем состоянии поддерживается в открытом состоянии рефлекторно. Однако во сне мышцы расслабляются, и этот механизм ослабевает. Из-за снижения мышечного тонуса верхние дыхательные пути могут частично сужаться, особенно если человек лежит на спине или имеет анатомические особенности — например, увеличенные миндалины или избыточный вес. Когда просвет становится слишком узким, возникает храп. Если же воздух перестает поступать вовсе, наступает пауза в дыхании. Исследование, опубликованное в National Library of Medicine, показало, что снижение объема легких при переходе ко сну увеличивает сопротивление верхним дыхательным путям, а вместе с этим — риск сужения и апноэ
Апноэ — это состояние, при котором дыхание замирает на 10 секунд и дольше. Существуют разные формы апноэ. При обструктивном типе перекрытие происходит из-за того, что мягкие ткани глотки или языка перекрывают путь воздуху. При центральном — мозг временно перестаёт посылать сигналы к дыхательным мышцам. Есть и смешанная форма, которая сочетает оба механизма. Самая распространённая — обструктивная. Именно она чаще всего влияет на качество сна и общее состояние человека.
Во сне при таком типе апноэ поток воздуха прекращается, хотя грудная клетка и живот продолжают двигаться — организм пытается вдохнуть, но безуспешно. Кровь получает меньше кислорода, уровень углекислого газа растёт. В ответ на это мозг реагирует микропробуждением, которое возвращает контроль над мышцами, и дыхание временно восстанавливается. Но через некоторое время мышцы снова расслабляются, и цикл повторяется. Это может происходить десятки, а у тяжёлых пациентов — сотни раз за ночь. В общей сложности человек может не дышать несколько часов.
Проблема в том, что каждое микропробуждение прерывает фазы сна. Из-за этого организм не может полноценно восстановиться, даже если человек спит формально 7–8 часов. На утро он просыпается с ощущением усталости, разбитости, у него может болеть голова, появляться раздражительность, снижается концентрация внимания. На этом фоне растет риск хронической усталости, тревожных состояний, депрессии. В более тяжелых случаях — повышается артериальное давление, развивается аритмия, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.
При обструктивном апноэ дыхательные пути чаще всего перекрываются на участке от носа до гортани. Сигнал тревоги — регулярный громкий храп, ощущение нехватки воздуха во сне, частые ночные пробуждения, сухость во рту по утрам, а также постоянная дневная сонливость. Если не обращать внимания на такие симптомы, со временем это может привести к серьезным последствиям.
Во сне дыхание замедляется, а мышцы гортани расслабляются — это естественный процесс, но у некоторых людей он может привести к временному перекрытию дыхательных путей
Почему люди во сне громко дышат
Звук, издаваемый при дыхании во сне или в состоянии бодрствования, вызван вибрацией воздуха, проходящего через трахею. Громкость дыхания зависит от скорости потока воздуха и ширины трахеи. Когда вы вдыхаете, быстрое движение воздуха, поступающего в верхние дыхательные пути — часть дыхательной системы, которая проходит от рта до гортани, — снижает давление во всем дыхательном тракте. Это изменение давления может привести к сжатию верхних дыхательных путей, что затрудняет дыхание.
Рефлекс в верхних дыхательных путях предотвращает это сжатие и поддерживает вашу трахею открытой, когда вы бодрствуете. Но когда человек засыпает, этот рефлекс ослабевает. Верхние дыхательные пути могут частично сжиматься и дыхание становится более громким.
Во сне, особенно во время фазы быстрого движения глаз (REM), также происходит снижение тонуса мышц, окружающих верхние дыхательные пути. Другими словами, мышцы, участвующие в дыхании, расслабляются, позволяя трахее сужаться. Когда дыхательные пути становятся уже, скорость движения воздуха через них увеличивается, из-за чего растет и громкость процесса дыхания.
Узость трахеи также является причиной того, что ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Средний человек делает около 14 вдохов в минуту во время бодрствования и 15 или 16 во время сна. Хотя человек дышит чаще во время сна, на самом деле при этом в его организм попадает меньше кислорода и выходит меньше углекислого газа, потому что потребность тела в O2 ночью намного ниже, чем днем.
Если дыхательные пути человека сужаются сильнее обычного, то появляется храп. Обычно это происходит, когда их ширина становится примерно как у пластиковой соломинки.