Никто из нас не застрахован от неприятного случая в бассейне: ни ребенок, ни профессиональный спортсмен. Однако далеко не все знают, как вести себя в такой неподходящий момент. Рассказываем, почему сводит ноги в воде и как помочь себе, если это все же случилось.
Почему в воде может свести ноги судорогой?
Очень часто во время плавания ноги может свести судорогой. Обычно неприятные ощущения длятся не очень долго и их можно легко снять растяжкой. Но почему судорога возникает воде?
Unsplash
Что такое судороги мышц ног
Судороги – это непроизвольное сокращение мышц, которое невозможно контролировать. Обычно оно сопровождается неприятным ощущением. Длиться судорога может от пары секунд до десятков минут! Однако специалисты уверены, что это неприятное ощущение не несет никакого вреда. К сожалению, судороги при плавании случаются, и важно знать, что именно становится их причиной.
Почему сводит ноги в воде во время плавания
Чувство явно не из приятных. Причин, почему сводит ногу судорогой в воде, может быть много: от обезвоживания и переутомления после долгих тренировок до серьезных проблем со здоровьем.
- Так, при купании судороги обычно случаются из-за перенапряжения мышц. В таком случае она чаще настигает тех, кто редко занимается спортом. Однако даже у самых закаленных профессионалов случается «перегрузка». Ледяная вода вызывает дополнительное напряжение мышц: они то сокращаются, то вновь сжимаются — вот почему в холодной воде сводит ноги.
- Иногда это может говорить о дефиците определенных витаминов и микроэлементов — кальция, магния, калия и других. Дело может быть также в обезвоживании.
- Неприятное ощущение, когда в воде свело ногу, нередко может быть вызвано и солнечным или тепловым ударом. Когда нам жарко, с потом выходит не только вода, но и электролиты, которые нужны для корректной передачи нервных импульсов.
- Часто судорога случается во время сна или сидения за компьютером. Здесь проблема заключается в нарушении кровообращения из-за неудобной позы.
- Увы, иногда причиной, почему сводит ноги в бассейне, является сахарный диабет. Также нередко судороги сигнализируют о хронической почечной недостаточности, варикозе, остеохондрозе, заболевании периферических артерий, полинейропатии и других болезнях.
- Неприятности случаются и от слишком резких движений. Сводит ноги при плавании даже тогда, когда вы получили травму мышц или связок. Их «замыкает», и болезненные ощущения становятся только сильнее. В таких случаях нужно обязательно позвать на помощь и попытаться подплыть как можно ближе к берегу.
Если вас застала судорога ног в воде далеко от берега, в первую очередь постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. И только потом начинайте делать упражнения.
Что делать, если начались судороги в бассейне
Универсальное правило, которого следует придерживаться, если вас схватила судорога в воде, — просто растяните мышцы и потяните конечность ее на себя. Это поможет в любом случае. Также специалисты рекомендуют делать массаж. Если судороги случаются очень часто, а проходят болезненно, стоит обратиться к врачу. Делимся главными советами, как помочь себе во время плавания, если свело конкретную мышц, а времени на массаж нет.
Что делать, если в воде свело мышцы бедер
Как только вы почувствовали первые покалывания, прекратите движение. Постарайтесь ухватиться за бортик, лодку, корягу, доску, если они есть неподалеку. Главное — сохранять спокойствие, ведь паника только дестабилизирует вас. Вот что можно сделать, если сводит ноги судорогой в воде:
- Ухватитесь за лодыжку и притяните ногу к ягодицам. Не меняйте позу до момента, пока неприятные ощущения не кончатся.
- Выпрямите ногу в колене и ухватитесь рукой за стопу. Со всей силы потяните конечность на себя — это поможет растянуть заднюю поверхность бедра. Когда судорога кончится, медленно опустите ногу.
Что делать, если при плавании свело икроножные мышцы
- Ухватитесь за стопу и начните тянуть носок на себя. Постарайтесь игнорировать боль — чем сильнее вы будете прижимать, тем быстрее растянется мышца. Параллельно массажируйте икру. После того, как судороги при купании пройдут, постарайтесь как можно быстрее найти лед и приложить к поврежденному участку.
- Сделайте глубокий вдох и поменяйте положение в воде: спина у вас должна быть кверху. Выровняйте ногу перед собой и возьмите большой палец. Старайтесь как можно сильнее притянуть его к груди. При этом колено не должно сгибаться! Попутно разминайте икру. После судорог в воде выберетесь на берег и продолжите легкий массаж.
Что делать, если в воде свело мышцы голени
- Вытяните ногу прямо перед собой. Хватайте пальцы стопы или носок рукой и аккуратно тяните на себя, пока не почувствуете растяжение в задней части голени. При этом пятка должна тянутся, наоборот, назад.
- Если судорога в бассейне не сопровождается сильной болью, при возможности поставьте стопы на дно или уткнитесь ими в бортик. Напрягайте мышцы, пока неприятные ощущения не пройдут окончательно.
Почему сводит ноги при плавании? Возможно, вы слишком устали или долго плавали под палящим солнцем. Обязательно позовите на помощь и не теряйте времени: разминайте мышцу, делая динамичные упражнения.
Что делать, если в воде свело мышцы плеча и предплечья
- Если свело судорогой в воде заднюю часть плеча (трицепс), поднимите руку вверх и согните в локте. Кисть должна оказаться со стороны лопаток. Теперь аккуратно надавливайте на локоть вниз, растягивая мышцу.
- Однако иногда сводит судорогой и переднюю часть плеча. Теперь задача другая: вытяните руку в сторону ладонью вверх. Если поблизости есть бортик бассейна, уткнитесь ладонью в него. В других случаях просто поочередно напрягайте мышцы предплечья.
- Чтобы помочь себе при судорогах предплечий, вытяните руку вперед параллельно поверхности воды. Далее тяните пальцы и кисть руки сначала вниз, потом вверх.
Что делать, если в воде свело мышцы рук
- Вытяните руку вперед ладонью вверх. Направьте пальцы от себя. Постепенно нажимайте на них и «выдавливайте» ладонь еще выше. Старайтесь не сгибать локоть и продолжайте до тех пор, пока не почувствуете растяжение внизу предплечья. Повторите то же упражнение, направив ладонь вниз.
- Сжимайте и разжимайте кулак как можно сильнее. Как только вы почувствуете, что судорога в холодной воде начинает постепенно проходить, по очереди разминайте кисти с помощью круговых движений.
Что делать, если в воде свело мышцы кора
Постарайтесь выплыть на поверхность воды и сделать как можно более глубокий вдох. Теперь задержите дыхание и начните активно притягивать колени к груди. Постарайтесь уводить их до самого пресса и надавливать до упора. Делайте упражнение, пока судорога при плавании окончательно не пройдет. Продолжите массажные упражнения уже на берегу.
Что делать, если в воде свело мышцы живота
- Медленно подтяните оба колена к груди, обхватив их руками. Медленно согните корпус, попутно расслабляя мышцы пресса. Сохраняйте такое положение половину минуты, а потом также аккуратно выпрямляйтесь. Повторяйте движения до тех пор, пока неприятные ощущения не пропадут полностью.
- Если судорога произошла в бассейне, упритесь руками в бортик и наклонитесь корпусом вперед. Вы должны прочувствовать растяжение всей передней стенки живота. Потом поочередно наклонитесь сначала вправо, потом влево. Вы можете помочь себе легким массажем: круговыми движениями разотрите живот над пупком. Это поможет разогнать кровь и снять спазм.