Неожиданный эффект: почему после занятий спортом вес иногда увеличивается
Многие из нас тренируются, чтобы сбросить вес, но иногда упражнения, наоборот, способствуют его увеличению. Что же не так с нашим телом?
Любое увеличение веса после тренировки, скорее всего, является комбинацией нескольких факторов, но, что особенно важно, это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений. На самом деле заниматься спортом полезно, даже если вы начинаете немного набирать вес после нескольких тренировок.
В то время как физические упражнения играют определенную роль в контроле веса, другой стороной медали является увеличение потребления пищи. Если человек замечает, что его вес увеличивается, стоит пересмотреть количество и качество пищи, которую он ест. Тренировка расходует много энергии, увеличивая чувство голода. Соответственно, если человек позволяет себе съесть после упражнений чуть больше, чем обычно, не стоит удивляться постепенному увеличению веса.
Но если предположить, что ваша диета не изменилась, есть еще несколько других биологических факторов, которые могут объяснить увеличение веса. Если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, и начали сразу с больших нагрузок, вы можете в конечном итоге перенапрячь свои мышцы. Ваши мышечные волокна в процессе упражнения испытывают микроразрывы, но это не повод для беспокойства, потому что этот процесс способствует восстановлению и росту мышечной массы.
Однако эти микроучеты могут запустить воспалительный процесс в организме. В результате возникает отек, который, в свою очередь, может привести к дополнительной задержке воды в организме. Это увеличение количества воды может быть еще одним объяснением увеличения веса после тренировки. Другое потенциальное объяснение заключается в увеличении количества крови в вашем теле. Когда вы выполняете аэробные упражнения, в какой-то момент может наблюдаться увеличение объема этой биологической жидкости, так как мышцам требуется больше кислорода для поддержания работоспособности, а эритроциты в крови отвечают именно за этот процесс.
Каждый из этих факторов по отдельности вряд ли способен вызвать сильное увеличение веса, но если сложить их вместе, можно получить ощутимый прирост массы. Чтобы этого избежать, нужно наращивать темп тренировок постепенно, следить за диетой и соблюдать режим сна-бодрствования.