Джетлаг (слово образовано от английских jet — «реактивный самолет» и lag — «запаздывание») — это сбой суточных биологических ритмов организма из-за смены часовых поясов. Такое нарушение еще называется десинхронозом. По опыту бывалых путешествеников, перелет с запада на восток переносится хуже, чем с востока на запад (west is best, east is a beast). Представьте, что надо вставать утром, когда ваши внутренние часы еще показывают глубокую ночь.
Неприятное слово «джетлаг»: что это такое, почему он возникает и как с ним справиться
Синдром «смены часовых поясов» или «джетлаг» — это кратковременное состояние организма, которое приводит к бессоннице и усталости. Даже люди, которые часто летают, не могут привыкнуть к такому побочному эффекту перелетов и ищут долго и тщательно, что помогает от джетлага. Но почему часовые пояса на нас так влияют?
Unsplash
Знакомо ли вам это несправедливое чувство, когда в первый день отпуска состояние настолько плохое, что кажется, никакой отдых не поможет?
Что такое джетлаг
Почему люди страдают от джетлага? Все дело в рассинхроне биологических ритмов из-за разницы во времени.
Сколько длится джетлаг
Неприятное состояние от синдрома смены часовых поясов может продолжаться в течение многих дней, прежде чем человек приспособится к новому часовому поясу. Поскольку даже частая смена часовых поясов влияет на организм, многие авиакомпании вводят специальные правила, которые направлены на правильное восстановление сотрудников после длительных перелетов.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Почему люди страдают от джетлага
Основной причиной джетлага является неспособность организма человека приспособиться ко времени в другой зоне, как только он приземляется. Наши биологические часы имеют определенный режим, который начинает конфликтовать с новым распорядком, особенно дневным/ночным светом. Биологические часы отвечают не только за время сна и бодрствования, но и время приема пищи, температуру тела, регуляцию гормонов и другие функции организма. Именно поэтому организму становится так «не по себе» после длительного перелета.
Для борьбы с джетлагом вам нужно «настроить» организм на новый режим — тут поможет мелатонин.
Джетлаг появляется только в том случае, если во время перелета вы пересекли сразу часовой пояс. Например, если вы летите из Москвы в Южно-Африканскую республику, вы не столкнетесь с этим состоянием, так как перелет будет проходить практически параллельно меридиану. Однако если вы отправитесь в США из Москвы, джетлаг точно настигнет вас уже в первый день путешествия.
Что помогает от джетлага
Поскольку при джетлаге в первую очередь происходит «рассинхрон» внутреннего ритма со световым режимом, в первый день путешествия эксперты рекомендуют следить за воздействием света на вас. Считается, что для адаптации на ночь можно принять Мелатонин — гормон, который играет важную роль в регуляции ритмов сна и бодрствования.