Правда ли, что алкоголь способствует быстрому засыпанию?
После спиртного часто клонит в сон и считается, что алкогольые напитки помогают спать спокойнее. Но не все так однозначно
Наша диета влияет на режим сна, воздействуя на гормон мелатонин. Например, продукты, богатые незаменимой аминокислотой триптофаном, обычно считаются полезными для сна, поскольку триптофан помогает вырабатывать мелатонин. Кроме того, считается, что некоторые витамины и минералы, такие как витамин D, магний и цинк, помогают заснуть. Но как насчет алкоголя, который часто считается хорошим средством для крепкого сна?
Алкоголь замедляет мозговую активность и оказывает седативное действие, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости. Но употребление алкоголя на самом деле связано с низким качеством и сокращенной продолжительностью сна.
Несмотря на то, что употребление алкоголя может привести к более быстрому засыпанию, оно может повлиять на различные стадии сна, снижая его общее качество. Если вы хотите хорошо выспаться ночью, то разумный совет: избегать употребления алкоголя. Но есть ли какие-нибудь безалкогольные напитки, эффективно помогающие уснуть?
Это, например, теплое молоко. Исследования, проведенные в 1970-х годах, показали, что стакан теплого молока перед сном может улучшить качество сна. Однако это исследование было проведено в очень небольшой группе, и с тех пор было проведено мало подобных работ. Употребление молока действительно повышает уровень мелатонина, что может помочь уснуть. Но у ученых нет достаточного количества доказательств, подтверждающих это утверждение.
Также помогает ускорить наступление сна мясной бульон. Это может быть связано с высоким содержанием в нем аминокислоты глицина. Кроме того, неплохо помогают и травяные чаи. Сообщалось, что зеленый чай без кофеина улучшает качество сна, что может быть связано с расслабляющими свойствами содержащейся в нем аминокислоты L-теанина.