«Лесные ванны»: что это такое и как их правильно принимать
Одно нахождение в лесу уже успокаивает и делает нас счастливее. Но японская методика шинрин-йоку или «лесных ванн» позволяет полностью погрузиться в лоно природы и извлечь из этого максимальную пользу
Звуки леса, запах деревьев, солнечный свет, свежий и чистый воздух — все это дает нам ощущение комфорта, когда мы находимся на природе. Это облегчает наши стресс и беспокойство, помогает нам расслабиться и мыслить более ясно. Пребывание на природе может восстановить наше настроение, вернуть нам энергию и жизненные силы, освежить и омолодить нас.
В Японии практикуются так называемые «лесные ванны», или шинрин-йоку. Шинрин по-японски означает «лес», а йоку — «ванна». Сочетание двух этих слов означает купание в атмосфере леса или восприятие леса нашими органами чувств. Это не физические упражнения, не пешие прогулки и не бег трусцой. Это просто пребывание на природе, соединение с ней и восприятие нашими чувствами — зрением, слухом, вкусом, обонянием и осязанием.
Никогда еще мы не были так далеки от слияния с природным миром и так оторваны от природы. По прогнозам, к 2050 году 66% населения мира будет жить в городах. Согласно исследованию, спонсируемому Агентством по охране окружающей среды, средний американец проводит 93% своего времени в помещении.
Но хорошая новость заключается в том, что даже небольшое количество времени на природе может оказать влияние на наше здоровье. Двухчасовая лесная ванна поможет вам отключиться от цифрового мира и перестать спешить. Она перенесет вас в настоящий момент, снимет стресс и расслабит. Многочисленные исследования показали, что шинрин-йоку имеет реальную пользу для здоровья.
5 интересных фактов о том, как лесные ванны действуют на наш организм
- Шинрин-йоку снижают уровень стресса и напряжения благодаря воздействию фитонцидов, естественных ароматов, которые выделяют растения.
- Контакт с природой и зелеными ландшафтами способствует выработке эндорфинов и серотонина, что улучшает настроение и чувство благополучия.
- Лесные ванны укрепляют иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями и болезнями.
- По данным исследований, прогулки по лесу снижают артериальное давление и помогают поддерживать здоровье сердца.
- Время, проведенное в окружении природы, помогает сосредоточиться и улучшить когнитивные функции.
Но как правильно «купаться» в лесу? Во-первых, надо найти место. Убедитесь, что вы оставили свой телефон и камеру. Вы будете ходить бесцельно и медленно, и вам не нужны никакие устройства. Пусть ваше тело будет вашим проводником. Слушайте, куда оно хочет вас привести и следуйте за ним не торопясь. Вы должны наслаждаться звуками, запахами и пейзажами природы.
Позвольте природе войти через уши, глаза, нос, рот, руки и ноги. Слушайте пение птиц и шелест ветра в листве растений. Посмотрите на кроны деревьев и солнечный свет, просачивающийся сквозь ветви. Вдохните аромат леса и сделайте глубокий вдох. Положите руки на ствол дерева. Опустите пальцы рук или ног в ручей. Лягте на землю и впитайте аромат леса, открыв чувство радости и спокойствия.
По материалам The Conversation.