Как понять, что вы пьете достаточно воды
Сколько воды вы выпиваете в день?
В Великобритании Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов, или до 1,2 литра жидкости, в день (важно понимать, что мы также получаем воду с пищей). Гарвардская медицинская школа рекомендует от четырех до шести чашек в день. Более экстремальный совет — два литра воды в день, его часто дают «эксперты» в Интернете. Причем такие специалисты говорят о том, что воду нужно получать в «чистом» виде, то есть не из супов, чая или фруктов.
В 2016 году идея о том, что получать большую часть жидкости из воды более полезно, была опровергнута доктором Стюартом Галлоуэем, адъюнкт-профессором физиологии, физических упражнений и питания в Университете Стирлинга. Его исследование показало, что целый ряд напитков, включая мочегонные средства, такие как светлое пиво и растворимый кофе, не стимулируют дополнительную потерю жидкости, чем вода, выпитая в нормальных количествах.
Сколько нам нужно пить?
Но никто не может точно сказать, сколько же каждому из нас нужно пить, поскольку у всех нас разный организм, рацион питания и уровень активности, не говоря уже о различных условиях окружающей среды (жарко, сухо, влажно и т.д.). Большинство людей могут определить, нужно ли им больше воды, потому что они чувствуют жажду, хотя с возрастом это желание притупляется. В таком случае ученые советуют смотреть на... походы в туалет! Это может быть потенциально полезным руководством к адекватному питью.
Больше шести походов в туалет «по-маленькому» означают, что вы переусердствовали, в то время как менее четырех — вам нужно выпить больше. «У этого подхода могут быть некоторые недостатки, такие как влияние любых изменений функции почек с возрастом, определенных лекарств или различных составов напитков, которые влияют на концентрацию и объем мочи», — предупреждают специалисты. «Так что это скорее грубое эмпирическое правило, чем точное руководство».
Цвет мочи также полезен в понимании того, как много вы пьете. Чем светлее ее цвет, тем больше вы пьете. Помните, что она не должна быть ярко-желтой или совсем бесцветной.