Можно ли самостоятельно увеличить выработку серотонина в организме?
Было бы здорово чувствовать себя лучше, просто съев горсть орехов
Концепция «повышения» уровня серотонина может показаться привлекательной, особенно если это может помочь избавиться от плохого настроения. Но возможно ли это? Давайте разберемся!
Что такое серотонин?
Серотонин — это нейромедиатор, тип естественного химического вещества, выделяемого мозгом и кишечником, который обеспечивает связь между клетками. Он синтезируется с использованием триптофана, аминокислоты, которая не вырабатывается человеческим организмом и должна поступать с пищей.
В головном и спинном мозге серотонин действует как нейромедиатор, а в других тканях он может действовать как гормон.
Как работает серотонин?
Действие серотонина в организме зависит от того, действует ли он как нейромедиатор или как гормон. В ЦНС серотонин секретируется в синаптическую щель, пространство между двумя нервными клетками, или нейронами. Один нейрон выделяет серотонин, а другой нейрон его получает.
Нейрон, который выделяет серотонин, также контролирует его количество в синаптической щели, поглощая его обратно, если рецепторы постсинаптического нейрона его не приняли. Этот процесс называется обратным захватом. Некоторые лекарства могут замедлять скорость этого обратного захвата, удерживая молекулы серотонина в щели между двумя нервными клетками, в результате чего эффект нейромедиатора проявляется дольше и сильнее. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), например, являются разновидностью антидепрессантов, используемых для продления действия серотонина на нейроны.
Помимо регулирования настроения, серотонин тонко настраивает многие функции ЦНС, включая сон, аппетит, обучение, память и либидо.
За пределами ЦНС серотонин не только регулирует функции кишечника, но также, связываясь с тромбоцитами в крови, регулирует свертываемость крови и замедляет кровоток в процессе заживления ран.
Серотонин также синтезируется в мелатонин, как в головном мозге, так и в кишечнике. Мелатонин — это гормон, который в основном отвечает за регулирование нашего циркадного ритма, который относится к биологическим часам организма или естественному циклу сна-бодрствования.
Можно ли повысить уровень серотонина?
Увеличить выработку серотонина можно, но большинство людей вырабатывают достаточное количество этого химического вещества. Если же уровни достаточно низкие и требуют медицинского вмешательства, врачам в первую очередь необходимо будет определить, почему они упали.
Признаки низкого уровня серотонина могут включать беспокойство, депрессию, недостаток концентрации, бессонницу, переедание и увеличение веса.
Уровень серотонина обычно низкий из-за дефицита предшественника серотонина, аминокислоты, известной как триптофан. Поэтому его падение часто связывают с низким уровнем витамина В6, фолиевой кислоты или магния, диеты с высоким содержанием сахара, избытком алкоголя и курением.
«Выработку серотонина в мозге можно увеличить, по крайней мере теоретически, за счет потребления триптофана с пищей», — говорят специалисты. Но даже если триптофан попадает в кровь, ему приходится конкурировать с другими аминокислотами, чтобы попасть в мозг, где он может быть использован для выработки серотонина.
Таким образом, теоретически можно «повысить» выработку серотонина, употребляя продукты с высоким содержанием триптофана, но это может не работать так, как нужно вам. Помимо этого, даже если вы сможете увеличить выработку серотонина, это не обязательно означает, что организм сможет использовать дополнительное количество, особенно если у нас его уже достаточно.