Как избавиться от боли в спине: поможет спорт!
Ученые знают отличный способ справиться с неприятными ощущениями в спине, однако придется забыть про сидячий режим.
Регулярные физические упражнения (даже простая зарядка) могут снять боль, повысить выносливость и гибкость, а также быстрее оправиться от приступа острой боли в пояснице.
Считается, что спорт помогает облегчить боль, потому что физические упражнения воздействуют на структуры, окружающие позвоночник: мышцы спины и живота. Однако в последнее время появляется все больше свидетельств того, что физическая нагрузка приводит к благотворным изменениям в функциях нервной системы, в том числе в головном мозге. То есть физические упражнения напрямую влияют на то, как мы испытываем боль, снижая чувствительность. Это явление известно как гипоалгезия (снижение чувствительности на болезненную стимуляцию).
Исследования показали, что один сеанс высокоинтенсивных аэробных упражнений (например, езда на велосипеде или бег в течение 15 минут) способен вызвать эффект гипоалгезии примерно через 30 минут после тренировки.
Эти обезболивающие эффекты усиливаются за счет нескольких взаимодействующих механизмов. Когда вы занимаетесь спортом, в вашем организме высвобождаются естественные обезболивающие агенты, таких как эндоканнабиноиды, адреналин, норадреналин, эндорфины и серотонин. Они помогают уменьшить боль, а также поднимают настроение. Это важное преимущество, поскольку доказано, что на восприятие боли напрямую влияют мысли и чувства человека.
Другой ключевой механизм, который, как считается, участвует в гипоалгезии, заключается в формировании новых полезных связей в нервной системе. Этот процесс называют нейропластичностью. Такие структурные изменения в нервной системе действуют медленнее, но, как полагают ученые, приводят к уменьшению боли, связанной с движением с течением времени. Однако в данном случае стоит понимать, что для развития этого «преимущества» нужно заниматься регулярно.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что нет никакого конкретного вида упражнений для облегчения боли в пояснице. Любая физическая активность способна помочь вам! Однако не стоит сразу бежать 30 километров или поднимать тяжести. Важно понимать свои способности и постепенно наращивать интенсивность, чтобы избежать травм.