Что такое джетлаг, почему он возникает и как с ним справиться

Синдром «смены часовых поясов» или «джетлаг» — это кратковременное состояние организма, которое приводит к бессоннице и усталости. Даже люди, которые часто летают, не могут привыкнуть к такому побочному эффекту перелетов и ищут долго и тщательно, что помогает от джетлага. Но почему часовые пояса на нас так влияют?
Что такое джетлаг, почему он возникает и как с ним справиться
Unsplash

Знакомо ли вам это несправедливое чувство, когда в первый день отпуска состояние настолько плохое, что кажется, никакой отдых не поможет?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое джетлаг

Джетлаг (слово образовано от английских jet — «реактивный самолет» и lag — «запаздывание») — это сбой суточных биологических ритмов организма из-за смены часовых поясов. Такое нарушение еще называется десинхронозом. По опыту бывалых путешествеников, перелет с запада на восток переносится хуже, чем с востока на запад (west is best, east is a beast). Представьте, что надо вставать утром, когда ваши внутренние часы еще показывают глубокую ночь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему люди страдают от джетлага? Все дело в рассинхроне биологических ритмов из-за разницы во времени.
Почему люди страдают от джетлага? Все дело в рассинхроне биологических ритмов из-за разницы во времени.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько длится джетлаг

Неприятное состояние от синдрома смены часовых поясов может продолжаться в течение многих дней, прежде чем человек приспособится к новому часовому поясу. Поскольку даже частая смена часовых поясов влияет на организм, многие авиакомпании вводят специальные правила, которые направлены на правильное восстановление сотрудников после длительных перелетов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему люди страдают от джетлага

Основной причиной джетлага является неспособность организма человека приспособиться ко времени в другой зоне, как только он приземляется. Наши биологические часы имеют определенный режим, который начинает конфликтовать с новым распорядком, особенно дневным/ночным светом. Биологические часы отвечают не только за время сна и бодрствования, но и время приема пищи, температуру тела, регуляцию гормонов и другие функции организма. Именно поэтому организму становится так «не по себе» после длительного перелета.

Что такое джетлаг и как с ним бороться, рассказываем в статье.
Для борьбы с джетлагом вам нужно «настроить» организм на новый режим — тут поможет мелатонин.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Джетлаг появляется только в том случае, если во время перелета вы пересекли сразу часовой пояс. Например, если вы летите из Москвы в Южно-Африканскую республику, вы не столкнетесь с этим состоянием, так как перелет будет проходить практически параллельно меридиану. Однако если вы отправитесь в США из Москвы, джетлаг точно настигнет вас уже в первый день путешествия.

Что помогает от джетлага

Поскольку при джетлаге в первую очередь происходит «рассинхрон» внутреннего ритма со световым режимом, в первый день путешествия эксперты рекомендуют следить за воздействием света на вас. Считается, что для адаптации на ночь можно принять Мелатонин — гормон, который играет важную роль в регуляции ритмов сна и бодрствования.