Почему зимой мы так быстро устаем и нас все время клонит в сон

Однако для некоторых людей наступление зимы может обернуться чем-то большим, чем простой усталостью. Многие симптомы могут указать на сезонное аффективное расстройство (САД). Давайте разберемся со всем по порядку.

САД — это разновидность депрессии, которая возникает, когда зимой дни становятся короче. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), симптомы часто начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной или летом.

Многие симптомы САД носят психологический характер, такие как плохое настроение, потеря интереса к деятельности и чувство безнадежности. Также могут быть физические симптомы, такие как низкий уровень энергии, проблемы со сном или изменение аппетита, чувство вялости и апатии, потеря или набор веса.

Если вы считаете, что у вас может быть САД, обратитесь к терапевту, который сможет разработать соответствующий план лечения.

Гормоны могут влиять на уровень энергии. Серотонин, гормон, часто связанный с настроением, и мелатонин, регулирующий сон, поддерживают циркадные часы организма.

Шишковидная железа головного мозга отвечает за выработку мелатонина, который она вырабатывает в ответ на темноту. Однако, поскольку зимние месяцы часто темнее и в них меньше солнечных часов, это может повлиять на выработку этого гормона, заставляя нас вырабатывать больше мелатонина утром (когда еще темно) и раньше вечером. Именно поэтому специалисты рекомендуют использовать зимой светотерапевтические боксы, которые имитируют дневной свет. Кстати, ирония заключается в том, что мелатонин сильно подавляет серотонин. Поэтому мы становимся сонными и грустными.

Витамин D необходим для здоровья костей и зубов и может помочь иммунной системе противостоять бактериям и вирусам. Его дефицит может вызвать усталость. В исследовании 2016 года ученые ежедневно вводили добавку витамина D группе людей, у которых был клинически низкий уровень этого элемента, в то время как другая группа людей, у которых также был низкий уровень витамина D, получала плацебо. Повышение уровня витамина коррелировало со значительным улучшением чувства усталости.

Согласно NIMH, витамин D также может поддерживать здоровый уровень серотонина, который может снижаться зимой из-за повышения уровня мелатонина.

Циркадные часы очень чувствительны к свету, поэтому более короткие дни с недостатком солнечного света и более длинные вечера с большим количеством искусственного освещения могут нарушить циркадный ритм и вызвать проблемы со сном.

По данным Фонда сна, более высокие температуры в квартире также могут нарушать циркадный ритм (особенно вечером). Наша температура тела естественным образом понижается ночью, и это помогает засыпать. Более высокие температуры могут нарушить этот естественный баланс. Рекомендуется поддерживать температуру 16-19°C для оптимального сна.

Возможно вы удивитесь, но употребление завтрака в одно и то же время каждое утро может помочь стабилизировать циркадный ритм. Это поможет организму понять, что день начался. А также поможет повысить уровень энергии в начале дня.

Согласно исследованию 2019 года, почти половина американцев откладывают выполнение физических упражнений в зимние месяцы, ссылаясь на плохую погоду (как на предлог оставаться в помещении).

Увы, но физическая активность является одним из лучших способов оставаться энергичным в течение дня, а также может улучшить психическое здоровье и сон.