Технологии в помощь здоровому сну: современные и необычные гаджеты для повышения качества сна
Среди специалистов по сну активно обсуждается вред для сна от гаджетов. В данном контексте под гаджетами обычно подразумевают просмотр видео по телевизору или другим устройствам, пролистывание электронной почты и мессенджеров на телефоне или компьютере, серфинг по сайтам. И действительно свечение экрана, а также умственное и часто эмоциональное вовлечение оказывают негативное влияние на сон.
Доказано, что свечение экрана может не только удлинять засыпание, но и в целом влиять на циркадные ритмы – смещать время наступления субъективной ночи на более позднее время.
Ученые из Бостона провели эксперимент: молодые люди читали перед сном либо электронную, либо бумажную книгу в течение 5 дней. Как выяснилось, гаджет смещал начало выработки мелатонина (гормона ночи) на 1.5 ч и соответственно снижал вечернюю сонливость, удлиняя время засыпания в среднем на 10 мин и, как результат, увеличивал утреннюю сонливость. Также предполагается, что гаджеты, особенно мобильные телефоны, могут оказывать воздействие на сон через электромагнитные поля.
Однако производители различных приспособлений активно настроены на создание помощников для сна. Индустрия гаджетов активно развивается, создавая устройства, помогающие спокойнее засыпать, глубже спать и легче просыпаться.
Первая группа гаджетов помогает создать приятную и умиротворяющую обстановку в спальне, чтобы человек мог расслабиться, легче уснуть и оставаться в состоянии сна. Наиболее часто используемые устройства те, которые создают различные звуки и шумы.
Люди не так давно стали спать в шумоизолированных помещениях, до этого сну сопутствовали шумы ветра, дождя, льющейся воды, леса или разговоры. Вот почему многим проще заснуть и спокойнее спать при таких звуках.
Хотя большинство взрослых предпочитает природные звуки, существует целый ряд работ, показывающих положительное влияние белого шума – «смеси» звуков, воспроизводимых одновременно на всех частотах, которые воспринимает наше ухо. Самые типичные белые шумы – это звук радио, поставленного между программами, шум пылесоса.
Для создания белого шума или звуков природы могут быть использованы специальные приложения, позволяющие непрерывно воспроизводить звук в течение всей ночи, либо отключаться через заданное время (часто имеется функция постепенного затихания). Некоторые устройства, созданные для детей, могут улавливать шум от движений или звуки, создаваемые ребенком, и снова включать звук при ночном пробуждении малыша.
Устройства для релаксации: мягкий робот и лампа снов
Для части людей при засыпании и во время сна очень важно ощущение нахождения рядом другого человека и звук его спокойного дыхания. Именно поэтому нами был разработан мягкий робот для сна: он не только воспроизводит звуки дыхания, но и подстраивается под ритм дыхания находящегося рядом человека, синхронизируется с ним, а потом постепенно помогает перестроиться на более спокойное и медленное дыхание, что помогает расслабиться. Форма робота повторяет изогнутые контуры тела, благодаря чему можно комфортно спать с ним в обнимку.
Существует много техник расслабления, но не все из них легко использовать, поэтому производители гаджетов разработали помощников в выполнении техники релаксации.
Часто рекомендуют дыхательные техники расслабления, например, дыхание по квадрату или диафрагмальное дыхание. Уникальный прибор – лампа снов Dodow – разработанный командой французских физиологов, программирует дыхание с помощью круга света, проецируемого на потолок: когда ореол увеличивается, нужно сделать вдох, когда уменьшается – выдох. Гаджет помогает дышать спокойнее, размереннее и глубже.
Гаджеты от храпа
Храп является неприятным звуком, который может нарушить сон других людей, спящих в комнате, а иногда вынуждает супругов разъехаться в разные комнаты.
Прежде, чем подбирать гаджеты от храпа, стоит обратиться к сомнологу, особенно если человек страдает избыточным весом, испытывает разбитость после сна, сонливость в течение дня при достаточной продолжительности сна, страдает плохо корректируемой лекарствами артериальной гипертензией. Это необходимо, чтобы исключить диагноз апноэ.
Если апноэ исключено, но храп все-таки мешает окружающим, то следует присмотреться к гаджетам, которые помогают человеку поменять положение тела во сне.
Дело в том, что большинство храпунов издает громкие звуки в положении на спине, поэтому и появилась «позиционная терапия» храпа. Изначально специалисты предлагали пришить на пижаму карман и вложить туда теннисный мяч: спать на спине так становится очень некомфортно.
Мы изучили эту проблему и представили коврик Smart Anti-Snore, который размещается под подушкой, ловит шумовые сигналы начинающегося храпа и с помощью беззвучного надувания воздушных камер помогает изменить положении головы и устранить храп, не нарушая сон и не мешая спящему рядом супругу/супруге.
Таким образом, гаджет гаджету рознь. Так что, если отказаться от пролистывания ленты привычной соцсети перед сном, и вместо этого отложить смартфон на тумбочку, установив ночной режим или включив успокаивающую медитацию в приложении, то станет ясной польза для здоровья.
Как вы хотите заснуть: с суетными мыслями и тяжелой головой, либо же в полном расслаблении и умиротворении? От того, как вы заснете и проснетесь утром, зависит продуктивность и настроение всего дня. Выбирайте гаджеты с умом.