Поначалу исследования проводились на животных. Первыми, кто заподозрили негативное влияние синего света на зрение были Рональд С. Харверт и Х. Спелинг. Еще в 1971 г. они воздействовали на макак синим светом, что привело к утрате спектральной чувствительности в синем диапазоне. После ученые поняли: это произошло из-за повреждений сетчатки.
Фильтр синего света на устройствах: плацебо или панацея?
«Ночной режим», «Защита глаз», «Режим чтения» — как только не называется фильтр синего света. Мы часто включаем его, когда засиживаемся в ноутбуке или смартфоне по ночам. И нам кажется, что глаза чувствуют себя получше без синего спектра. Или так только кажется?
Freepik
Почему синий свет вреден
На чувствительность к синему свету влияет возраст: так, глаза детей наиболее подвержены негативному воздействию этого цветового диапазона.
Интересно, что изначально человек не был столь чувствителен к синему свету. А когда появились голубоглазые (этот цвет радужки — мутация), при длине волны светового излучения в 510 нм сетчатка человеческого глаза стала разрушаться. Выяснилось, что синий свет в 15 раз более опасен для сетчатки, чем все диапазоны видимого спектра вместе взятые!
Диапазон, при котором особенно активно разрушается сетчатка — 415–455 нм. Такой синий свет называют высокоэнергетическим
Почему же так? Исследователи склоняются к мнению, что этот обретенный в процессе эволюции фоторецептор, который так чувствителен к синему, связан с биологическими ритмами и выработкой важного гормона мелатонина (он может синтезироваться только в темноте). Он отвечает за ощущение, день сейчас или ночь, лето или зима. Синий свет сдвигает в сторону дня стрелку биологических часов, в среднем, на 3 часа!
Используя устройства с синим свечением, мы сбиваем организм с толку, буквально показывая ему, что время течет быстрее, а значит, пора стареть! Жутко, да? Теперь время разобраться, как работает защита глаз на устройствах.
Как работает фильтр синего света
Как работает ночной режим на компьютере? Так же, как вы и догадываетесь:
Так работает фильтр синего света, защита глаз в ночное время на смартфоне
Принцип понятен. А что по поводу конструкции? Это дополнительная «прослойка» между матрицей и защитным стеклом? Или в самом программном обеспечении есть возможность «усыпить» столь агрессивные для зрения пиксели?
И так, и так. Если однажды, обновив свой старенький компьютер, вы обнаружили новую функцию «Ночной режим», значит, это программный фильтр синего света. Он попросту делает теплее все цвета на экране, отчего возникает эффект «камина». И работать вечером становится уютнее. Такой встроенный в функционал фильтр встречается на устройствах на базе Windows и IOS.
А существуют так называемые аппаратные фильтры, которые физически присутствуют внутри дисплея. Их часто ставят на экраны телевизоров
На современных телевизорах тоже есть блокировка синего свечения
Спасет ли фильтр синего излучения ваше зрение
Австралийские и британские исследователи в рамках Кокрейновского сотрудничества провели эксперимент. Они сравнили использование линз для очков с фильтрацией синего света среди 17 групп, и выяснили, что... линзы бесполезны. Защита зрения никак не влияла на сон, не уменьшала усталость глаз при работе за компьютером, испытуемые моргали так же редко, как и без использования линз.
С линзами понятно. Но ведь фильтр синего света на компьютере или смартфоне — это другое?
Чтобы не страдать от бессонницы, не смотрите в экран за 2 часа до сна. И включите приглушенный свет в спальне
Да, другое. Это еще хуже. Ученые из Манчестерского университета провели исследование: они воздействовали на мышей сначала теплым, потом холодным светом одинаковой яркости. И результаты оказались прямо противоположными распространенному мнению: желтый свет в вечернее время суток менее актуален, чем синий.
Ведь сумерки ассоциируются у нас с холодом, а теплый свет больше подходит к утреннему времени. Выходит, включая «ночной режим» на компьютере, мы еще сильнее вводим организм в заблуждение, чем когда используем весь спектр цветов.
Американские исследователи из университета Бригама Яма подкрепляют это опровержение. Не синий свет мешает нам заснуть, а нервное перенапряжение, связанное с эмоциями, которые мы испытываем, общаясь в сети, читая статьи и смотря видео. Так что лучше не включать режим защиты глаз, а закрыть их и лечь спать.
Никакой фильтр синего света не сделает вас работоспособным: хватит сидеть в компьютере после заката!
Как появился ночной режим на устройствах
Впервые режим защиты зрения внедрил Apple. Функция появилась в iOS версии 9.3 и macOS версии Sierra 10.12. Работала она достаточно продуманно: используя геолокацию, компьютер получал информацию о времени восхода и заката. В зависимости от светового дня он менял температуру экрана, постепенно уменьшая количество синего света. Появился Night Shift (англ. «Ночная смена») в 2016–2017 годах.
Через пару лет Windows тоже добавил возможность блокировать синее излучение функцией «Ночной свет». Она появилась в 2019 году. Пользоваться ей можно как вручную, включая или выключая режим по своему ощущению, так и автоматически.
Примерно так выглядит экран без фильтра синего света и с ним
Как включить защиту зрения на компьютере
В 10 и 11 Windows включить ночной режим можно в два шага:
- В нижнем правом углу экрана, в области уведомлений откройте меню, которое отвечает за подключение к сети, Bluetooth и другие функции.
- Вы увидите значок в виде солнца. Это функция «Ночной свет». Если вы активируете ее, синие оттенки экрана будут приглушены.
Также вы можете настроить автоматическое включение ночного режима Windows. Для этого:
- Перейдите в «Настройки», затем в «Дисплей».
- Под кнопкой включения и выключения режима защиты глаз вы увидите «Параметры ночного света». Вы можете настроить время включения и отключения функции, а также интенсивность.
Как включить ночной режим Windows
А вот Apple, внимая последним исследованиям синего света, стала «сворачивать» ночной режим. На новых версиях этой функции может уже и не быть. Если вы хотите включить ночной режим на старых версиях macOS, вам необходимо:
- Войти в меню Apple, затем в «Системные настройки»;
- Зайдите в настройку дисплея;
- Здесь вы найдете режим «Night Shift». Вы также можете редактировать время изменения и температуру свечения.
Как включить Night Shift на macOS
А лучше просто ложитесь спать!