Ежедневные 30-тиминутные тренировки улучшают здоровье кишечника
Учёные из Университета Калгари, Канада, обнаружили, что ежедневные занятия спортом увеличивают разнообразие кишечного микробиома, а это способствует улучшению работы кишечника.
Известно, что микробиомы спортсменов отличаются от микробиомов тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Профессиональные спортсмены часто имеют худощавое телосложение, это во многом зависит от их питания и графика тренировок. В новом исследовании учёные решили проверить, как у обычных людей, которые раньше никогда не занимались спортом, может измениться кишечная флора.
Спорт и микробиота кишечника
Для исследования были отобраны 443 человека (28,2% мужчин и 71,8% женщин) в возрасте от 38 до 65 лет. Они были разделены на разные группы в зависимости от их индекса массы тела, возраста, истории болезни и состояния здоровья. Участники в течение 7 дней заполняли опросники, в которых отмечали интенсивность тренировок и их продолжительность:
- Низкая интенсивность физической активности включала ходьбу, стояние, просмотр телевизора и выполнение лёгких домашних обязанностей.
- Умеренная интенсивность включала быструю ходьбу, уборку, работы в саду и огороде, езду на велосипеде, занятия спортом, такие как бадминтон и теннис.
- Высокая интенсивность — бег трусцой, поднятие тяжестей, работа лопатой, игра в баскетбол и футбол.
Оказалось, что наибольший эффект дала средняя интенсивность занятий спортом умеренной продолжительности — примерно 150 минут в неделю.
Кроме того, наблюдение показало, что изменения в кишечном микробиоме не были одинаковыми: люди с нормальным весом показали лучшие результаты по сравнению с людьми с избыточным весом. По словам одного из авторов исследования, это связано с тем, что «избыточный вес оказывает собственное, негативное влияние на кишечный микробиом независимо от физических нагрузок. В этом случае плохие привычки в питании перевешивают некоторые из полезных воздействий физических упражнений на кишечные микробы».