Американские исследователи в который раз подтвердили пользу спорта — он помогает не только подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов, но и укрепить иммунную систему, защитить свой организм от многих серьезных заболеваний, в том числе и от пневмонии и гриппа. Но в то же время чрезмерные нагрузки могут не принеси никакой пользы, а, наоборот, только навредить.
Кардио-тренировки могут существенно снизить риск смерти от гриппа и пневмонии
Как показало исследование, для достижения такого эффекта нужно заниматься аэробными упражнениями даже меньше рекомендуемого времени — всего 150 минут в неделю тренировок средней интенсивности или 75 минут в неделю повышенной интенсивности.
iStock
Кардио-тренировки — это не только бег. К аэробным упражнениям также относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, прыжки на скакалке — в общем, можно найти занятие для любого уровня подготовки.
Как проходил анализ
Прежде чем прийти к таким выводам, ученые проанализировали данные почти 578 000 взрослых, которые участвовали в Национальном опросе по вопросам здравоохранения в период с 1998 по 2018 год. Респонденты в течение всего этого времени делились сведениями о том, сколько времени они уделяли аэробным упражнениям и упражнениям для укрепления мышц и как часто они их выполняли.
Затем всех участников разделили на группы. Были определены пять уровней физической активности: менее 10 минут в неделю, от 10 до 149 минут в неделю, от 150 до 300 минут, от 301 до 600 минут и более 600 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности.
Половина участников вообще не занимались спортом. Остальные респонденты либо выполняли оба вида занятий регулярно, либо только аэробные упражнения, причем представителей первой группы было значительно больше, чем второй.
За 9 лет наблюдения 81 431 участник умер, из них 1516 — от гриппа или пневмонии.
В результате исследования было обнаружено, что аэробные занятия снизили риск смерти от гриппа или пневмонии на 36%. А сочетание кардио- и силовых тренировок два раза в неделю снизило риск смерти почти вдвое — на 48%!
Силовые тренировки — это не только выполнение упражнений со специальным инвентарем в спортивном зале. В повседневной жизни можно найти многие более доступные альтернативы, например, садоводство также отлично подтягивает мышцы.
Интересно, что выполнение 7 и более тренировок в неделю привело к повышению риска на 41%, это говорит о том, что чрезмерные нагрузки мышц потенциально могут нанести вред здоровью. Во всем нужно знать меру!