Как правильно тренироваться: делать больше повторений или взять больший вес? Ученые дали ответ!
Исследование, которое провели эксперты из Государственного университета Кампинас в Бразилии, длилось 8 недель. Участниками эксперимента стали 18 добровольцев. Их поделили на две группы: первая должна была весь период тренироваться с большим отягощением (им требовалось поднимать до 80% от собственного веса), но выполняя меньшее количество повторений , а вторая, наоборот, с меньшим весом (их максимальная нагрузка составляла 30% от массы тела), но большим количеством повторений упражнений.
Кстати, исследования также показывают, что наилучшее время для выполнения силовых тренировок — вторая половина дня. А худшее — с полуночи до 6 утра.
И в начале, и в конце наблюдения ученые измерили мышечную массу каждого участника, а также собрали образцы крови до начала тренировки, через 5 минут после нее и час спустя — в них исследователи искали какие-либо метаболиты, которые могли бы указывать на рост мышц.
Кроме того, авторы научной работы с помощью поверхностной электромиографии контролировали, насколько мышцы каждого участника были активированы в течение всей тренировки.
Главное — просто заниматься спортом
В конце эксперимента было обнаружено, что обе группы достигли приблизительно одинаковых результатов. И это учитывая то, что разные типы тренировок активировали разные типы мышечных волокон. Тем не менее, обе группы не показали никакой разницы в росте мышц или метаболическом стрессе.