Исследователи нашли идеальную температуру для улучшения сна и снижения риска инсульта
Постоянный сон менее семи часов коррелирует с повышенным риском нескольких проблем со здоровьем: ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и психическими расстройствами.
Сегодня большинство исследований проблем со сном было сосредоточено на физических и поведенческих факторах, хотя среда сна оказывает не меньшее влияние. Именно поэтому в рамках нового исследования доктор Амир Баниассади из Института исследований старения имени Артура Маркуса (США) изучил почти 11 000 ночей сна и данные об окружающей среде у 50 пожилых людей. Используя носимые мониторы сна и датчики окружающей среды, ученые тщательно отслеживали как проводят ночи участники эксперимента.
Было установлено, что оптимальная температура в спальне для спокойного сна пожилых людей составляет от 20°C до 25°C. За пределами этого диапазона, особенно при повышении температуры с 25°C до 30°C, эффективность сна снижалась на 5-10%.
Доктор Баниассади прокомментировал важность этих выводов: «Эти результаты подчеркивают потенциал улучшения качества сна у пожилых людей за счет оптимизации тепловых условий в доме».
Это исследование также выявило индивидуальные различия в оптимальной температуре в спальне, подчеркнув, что комфорт является субъективным. Некоторые люди чувствовали себя лучше в более теплых помещениях, в то время как другие нуждались в более прохладной обстановке, чтобы крепко спать.
Это личное различие в предпочтениях во сне согласуется с растущим явлением, называемым «разводом во сне». Многие пары предпочитают спать на разных кроватях, чтобы не мешать друг другу.