Новое исследование Калифорнийского университета, показало, что относительно минимальное количество активности, всего около 3000 шагов в день, может значительно снизить высокое кровяное давление у пожилых людей.
Ученые назвали количество шагов в день, которое снижает риск высокого давления у пожилых
По оценкам ВОЗ, гипертония есть у 1,28 млрд взрослых людей в возрасте 30–79 лет во всем мире. Поддерживать здоровое кровяное давление очень важно, ведь это может защитить от серьезных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, инфаркты и инсульты.
Unsplash
46% людей с гипертонией даже не подозревают о своем состоянии!
Предыдущее исследование авторов продемонстрировало, что физические упражнения могут оказывать немедленное и долгосрочное влияние на снижение кровяного давления у взрослых с гипертонией. Новая работа была направлена на то, чтобы определить, насколько пожилые люди должны увеличить свою ежедневную активность, чтобы получить преимущества для здоровья.
Небольшая активность — большие преимущества
Людям в возрасте очень важно следить за своим сердцем и давлением
Ходьба является одной из самых простых и популярных форм физической активности для пожилых людей. Для этого не нужно никакого оборудования, и люди могут делать это где угодно и практически в любое время.
Исследование было сосредоточено на группе пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни в возрасте от 68 до 78 лет, которые до начала исследования проходили в среднем около 4000 шагов в день.
Проанализировав различные работы, ученые решили увеличить активность людей на 3000 шагов, то есть в день пожилым было необходимо проходить 7000 шагов.
Исследователи разослали участникам набор с шагомерами, мониторами артериального давления и дневниками, чтобы участники могли регистрировать, сколько они ходят каждый день.
Результаты показали, что после вмешательства систолическое и диастолическое артериальное давление участников снизилось в среднем на семь и четыре пункта соответственно.
Другие исследования показывают, что снижение этих величин соответствует относительному снижению риска смертности от всех причин на 11% и сердечно-сосудистой смертности на 16%, снижению риска сердечных заболеваний на 18% и снижению риска инсульта на 36%.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что режим в 7000 шагов соответствует снижению, наблюдаемому при приеме антигипертензивных препаратов. Кстати, восемь из 21 участника уже принимали антигипертензивные препараты, но у них также наблюдалось улучшение систолического артериального давления в результате увеличения их повседневной активности.