Самосострадание — это проявление понимания и сочувствия к самому себе в момент неудачи или общего страдания. Как правило, такое заботливое и добродушное отношение мы чаще получаем от родственников и близких людей или, наоборот, дарим им свое тепло и поддержку, когда они сталкиваются с какими-то трудностями, а вот проявлять эти чувства к себе многие люди просто не привыкли. Пришло время это исправить, ведь, как говорят ученые, это может помочь достичь поставленных целей.
Перестаньте корить себя за срывы на диете! Исследование показало, что самосострадание может помочь в похудении
Съели бургер и запили газировкой — ничего страшного. Переварили и забыли, дальше продолжаем придерживаться диеты, как ни в чем не бывало. Ученые из Университета Дрексела, США, утверждают, что такой сценарий позволяет худеющим людям оставаться в хорошем настроении и добиваться лучших результатов как в питании, так и в спорте.
Freepik
От одного печенья с вашей фигурой и весом ничего не случится, так что иногда, если уж очень сильно хочется, можно побаловать себя чем-то сладеньким. Главное все остальное время придерживаться более правильного питания и, конечно, заниматься спортом.
Ход исследования
В анализе были использованы данные 140 человек, которые находились в процессе похудения. Участники исследования несколько раз в день заполняли онлайн-анкеты, сообщая о любых нарушениях диеты (превышение нормы калорий, употребление вредных продуктов, прием пищи в слишком позднее время), и о том, как они реагировали на каждое такое нарушение. В анкете также присутствовали вопросы, касающиеся текущего настроения и уровня контроля своего питания и выполнения физических упражнений.
Результаты опроса показали, что те люди, которые более спокойно относились к нарушениям диеты и проявляли сочувствие к самому себе, чаще имели приподнятое настроение, а в последствии намного лучше следили за своим питанием и регулярнее посещали тренажерный зал.
Авторы работы сделали вывод, что вместо самокритики и мыслей о том, что вы слабовольны, раз не смогли, казалось бы, элементарно отказаться от вредной пищи на некоторое время, следует успокоить себя и сказать более добрую фразу: «Вы стараетесь похудеть изо всех сил в мире, где сделать это очень сложно».
Однако не стоит воспринимать этот совет слишком серьезно и вместо единичного случая сострадания к себе полностью прощать все свои ошибки, отвергая таким образом поставленные перед собой цели и переставая заниматься самоконтролем. Во всем нужно знать меру.