Перестаньте корить себя за срывы на диете! Исследование показало, что самосострадание может помочь в похудении
Самосострадание — это проявление понимания и сочувствия к самому себе в момент неудачи или общего страдания. Как правило, такое заботливое и добродушное отношение мы чаще получаем от родственников и близких людей или, наоборот, дарим им свое тепло и поддержку, когда они сталкиваются с какими-то трудностями, а вот проявлять эти чувства к себе многие люди просто не привыкли. Пришло время это исправить, ведь, как говорят ученые, это может помочь достичь поставленных целей.
Ход исследования
В анализе были использованы данные 140 человек, которые находились в процессе похудения. Участники исследования несколько раз в день заполняли онлайн-анкеты, сообщая о любых нарушениях диеты (превышение нормы калорий, употребление вредных продуктов, прием пищи в слишком позднее время), и о том, как они реагировали на каждое такое нарушение. В анкете также присутствовали вопросы, касающиеся текущего настроения и уровня контроля своего питания и выполнения физических упражнений.
Результаты опроса показали, что те люди, которые более спокойно относились к нарушениям диеты и проявляли сочувствие к самому себе, чаще имели приподнятое настроение, а в последствии намного лучше следили за своим питанием и регулярнее посещали тренажерный зал.
Авторы работы сделали вывод, что вместо самокритики и мыслей о том, что вы слабовольны, раз не смогли, казалось бы, элементарно отказаться от вредной пищи на некоторое время, следует успокоить себя и сказать более добрую фразу: «Вы стараетесь похудеть изо всех сил в мире, где сделать это очень сложно».
Однако не стоит воспринимать этот совет слишком серьезно и вместо единичного случая сострадания к себе полностью прощать все свои ошибки, отвергая таким образом поставленные перед собой цели и переставая заниматься самоконтролем. Во всем нужно знать меру.