Для современного человека смартфон — это незаменимое устройство, без которого уже невозможно выйти из дома. Нам всегда нужно быть на связи с родственниками, друзьями и коллегами, искать какую-то информацию для работы, отвлекаться от повседневности и играть в игры... Однако, как говорят эксперты, использование гаджетов 24 часа в сутки 7 дней в неделю может вызвать бессонницу, усталость глаз и нарушение зрения, плохую осанку, а также проблемы с ментальным состоянием.
Как укрепить психическое здоровье? Просто отказаться от соцсетей на 2 недели
Ученые из Канады решили проверить, как двухнедельный детокс от социальный сетей скажется на ментальном состоянии молодых людей. Результаты эксперимента их сильно удивили!
Freepik
Социальные сети — это и наши друзья, и наши враги.
Канадские ученые решили проверить, может ли цифровая детоксикация помочь обратить эти негативные последствия вспять. Для этого они отобрали 32 добровольца в возрасте от 18 до 30 лет: на момент начала эксперимента все они регулярно пользовались социальными сетями (не менее часа в день) и отслеживали свое экранное время при помощи встроенной в гаджет функции. А своими результатами и выводами поделились в журнале Behavioral Sciences.
Что такое цифровой детокс и какой от него эффект
Цифровой детокс — это процесс сознательного отказа от использования гаджетов и интернета на установленный период времени. В данном случае участникам следовало сократить время использования социальных сетей до 30 минут в день на срок до двух недель.
Три раза за все время исследования — в начале, в середине и в конце — участники также заполняли опросы, в которых самостоятельно оценивали, испытывают ли они зависимость от смартфонов и социальных сетей, как много времени уделяют физической активности, каков их режим сна, какое пищевое поведение, удовлетворены ли они своей жизнью, испытывают ли стресс и каково их общее самочувствие.
В результате среднее время, проводимое добровольцами в социальных сетях, сократилось на 77,7%! При этом у них снизилось ощущение зависимости от соцсетей, улучшилось качество сна, повысилась удовлетворенность жизнью и снизился уровень стресса. Однако изменений в уровне физической активности и привычках питания не было выявлено.
Можно подумать, что эксперимент дался участникам довольно легко. Однако это не так: поначалу детоксикация вызывала ряд трудностей, доставляла массу дискомфорта, заставляла еще больше стрессовать, но по итогу большинство участников смогли адаптироваться к новым условиям — и, по всей видимости, не пожалели!
Отказ от социальных сетей гарантирует увеличение свободного времени для встреч с близкими!
Так что, нам всем отказываться от смартфонов? И даже от любимых игр, в которых уже удалось добраться до последних уровней? Нет, ученые говорят, что на такие жертвы идти не стоит. В конце эксперимента большое количество участников сообщили, что их экранное время не так уж и сильно снизилось — просто они перешли из социальных сетей в другие приложения, которым не требовался выход в интернет.