Можете ли вы наклониться настолько сильно, чтобы дотянуться руками до пальцев ног и при этом не сгибать колени? Если эта миссия невыполнима для вас, то вероятно, вы недостаточно гибкий человек. И это проблема, ведь хорошая гибкость связана с пониженным риском преждевременной смерти!
Ученые заявили, что улучшить гибкость на удивление просто
Гибкость — залог здоровья суставов. Регулярные упражнения на растяжку помогают улучшить их подвижность, повысить эластичность связок и сухожилий, а также снизить риск травм, что особенно важно для людей старшего возраста. Однако лишь единицы развивают ее, поскольку думают, что это трудоемкий и довольно длительный процесс. Поспорить с этим суждением готовы ученые из Австралии: в своем новом исследовании они смогли выявить лучшую «формулу» улучшения гибкости.
Unsplash
Любой «деревянный» человек может стать «гуттаперчевым» — подтвержденный факт!
К счастью, улучшить свою растяжку можно, и сделать это на самом деле намного проще, чем вы себе представляете.
Инновационный подход к развитию гибкости
Специалисты из Университета Южной Австралии провели анализ 189 исследований с участием более 6500 взрослых людей для того, чтобы определить, как долго, насколько интенсивно и сколько дней в неделю нужно растягиваться, чтобы улучшить гибкость. Предметом изучения каждой научной работы было влияние одного или нескольких сеансов статической растяжки на показатели гибкости людей.
Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой без боли и дискомфорта. Развитие гибкости помогает улучшить координацию движений, предотвратить травмы и поддерживать общее здоровье опорно-двигательного аппарата!
Анализ полученных сведений показал, что для улучшения гибкости одну мышцу необходимо растягивать в течение примерно четырех минут (в сумме) за один сеанс — это даст моментальный, но краткосрочный эффект. Для постоянного улучшения гибкости нужно выполнять растяжку немного дольше — около десяти минут в неделю, при этом их следует разбить на несколько коротких тренировок. Дело в том, что дополнительная польза от более длительного занятия не наблюдается.
Что касается интенсивности, то она не имеет значения: и легкая растяжка (до небольшого ощущения натяжения в мышцах), и активная (до появления дискомфорта и боли) одинаково положительно влияют на развитие гибкости.
Авторы исследования также подчеркивают, что частота тренировок не играет никакой роли. Главное в неделю уделять в сумме до десяти минут растяжке каждой мышцы.
Лучше отдавать предпочтение статической растяжке, при которой суставы удерживаются одном положении в течение некоторого времени.
Статическую растяжку можно выполнять где угодно и когда угодно — для занятий не требуется никакое дополнительное оборудование. Однако новичкам следует быть осторожными: мышечные волокна легко повредить. Перед началом тренировок следует обратиться к специалисту (врачу или квалифицированному фитнес-тренеру), который сможет назначить вам подходящий комплекс упражнений и поставить правильную технику.