Как понять, что вам не хватает витамина D — и как его получить зимой? Простой ответ

С приходом коротких зимних дней риск дефицита витамина D — растет. Узнайте, как его недостаток влияет на ваш организм и как восполнить этот важный элемент, чтобы укрепить здоровье.
Как понять, что вам не хватает витамина D — и как его получить зимой? Простой ответ
Unsplash

Зимой умногих людей уровень витамина D в организме снижается. Виной тому - короткий световой день и низкая активность солнца. Так, согласно научным данным, около 40% людей сталкиваются с нехваткой этого элеменоа, — что приводит к проблемам с костями, мышцами, зубами и даже волосами. Хотя точно определить дефицит может только анализ крови, существуют и довольно явные признаки, которые нельзя игнорировать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Признаки нехватки витамина D

  • 1. Боли в костях и суставах

Витамин D нужен нашему организму для усвоения кальция и фосфора — главных строительных материалов костной ткани. Недостаток элемента может привести к остеомаляции, = размягчению костей, которое повысит как общий дискомфорт и боль, так и риск переломов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Например, если вы чаще сталкиваетесь с трещинами костей или испытываете неприятные ощущения в суставах, это потенциальный сигнал организма о нехватке витамина D.

  • 2. Мышечная слабость и спазмы

Дефицит витамина D однозначно влияет на работу нервной системы: это может вызвать мышечные спазмы и ощущение слабости. Эксперты описывают состояние как «похоже на ростовые боли у детей», но может проявляться и у взрослых.

Особенно тревожный признак — непроизвольные подергивания мышц (гипокальциемическая тетания): они указывают на дефицит кальция, связанный с нехваткой витамина D.

  • 3. Проблемы с зубами
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кости в полости рта также подвержены влиянию дефицита витамина D. Так, учащенный кариес, гингивит или другие заболевания десен могут говорить о нехватке кальция, вызванной недостатком витамина D. Поэтому, если у вас появились проблемы с зубами, особенно непривычные, стоит задуматься о проверке уровня витамина.

  • 4. Выпадение волос

Снижение уровня витамина D также связывают с различными формами выпадения волос, — очаговая и андрогенетическая алопеции. В зависимости от возраста, — если волосы начали выпадать сильнее, чем обычно, — это может быть еще одним сигналом.

Исследования также показывали: недостаток витамина D влияет на волосяные фолликулы, замедляя их рост.
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как восполнить витамин D?

Суточная норма витамина D для взрослых составляет 600 МЕ, а для пожилых людей — 800 МЕ. Его можно получить разными способами.

  • 1. Продукты питания

Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), печень, яичные желтки, сыр и сливочное масло — содержат немало витамина D. Также растительное молоко, некоторые каши и соки могут быть специально обогащены этим элементом.

  • 2. Добавки

Витамин D в форме таблеток или капсул может быть, вероятно, самым удобным решением. Но важно не превышать дозу: избыток может привести к токсичному эффекту, что вызовет тошноту, слабость, проблемы с почками и мочеиспусканием.

  • 3. Солнечные ванны

Хотя зимнее солнце менее эффективно, чем летнее, короткие прогулки на свежем воздухе в солнечные дни также способствуют выработке витамина D в организме.

Главное: если вы заметили симптомы дефицита, обратитесь к врачу для проверки уровня витамина D в крови, — заключают западные эксперты.