Ученые из Медицинского университета Семнан в Иране проанализировали 116 рандомизированных клинических исследований с участием 6880 участников, чтобы точно определить, сколько аэробных упражнений приводит к значимым изменениям массы тела, окружности талии и жировых отложений.
Раскрыто количество упражнений для максимального снижения веса
На протяжении десятилетий эксперты в области здравоохранения пропагандировали преимущества регулярных физических упражнений для снижения веса, но сколько на самом деле нужно заниматься, чтобы увидеть результаты?
Unsplash
Новое исследование наконец-то выявило взаимосвязь между аэробными упражнениями и снижением веса, предложив конкретные рекомендации миллионам людей, борющихся с избыточным весом и ожирением
Их результаты показали, что каждые дополнительные 30 минут еженедельных аэробных упражнений приводили к потере веса примерно на 0,5 кг, уменьшению окружности талии на 0,56 см и снижению жировых отложений на 0,37%. Хотя это может показаться скромным достижением, по мере увеличения времени тренировки оно значительно увеличивается.
Как долго вы должны заниматься спортом, чтобы похудеть?
Исследование, проведенное под руководством доктора Ахмада Джаеди, показало, что 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю — текущий рекомендуемый минимум в большинстве руководств по охране здоровья — является важным порогом. На этом уровне участники начали замечать клинически значимое уменьшение окружности талии и показателей жировых отложений, при этом средняя потеря веса составила 2,8 кг.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Когда участники увеличили количество упражнений до 300 минут в неделю, они добились еще больших результатов: снижение веса составило в среднем 4,2 кг, а также пропорциональное уменьшение объема талии и жировых отложений. Это продемонстрировало четкую линейную зависимость между продолжительностью упражнений и результатами снижения веса.
В исследовании приняли участие взрослые люди с избыточным весом или ожирением, средний возраст которых составил 46 лет. Женщины составили 61% участников, а средний индекс массы тела в группе составил 31, что позволяет отнести их к категории страдающих ожирением. Испытания проводились на нескольких континентах, включая Северную Америку, Азию, Европу, Австралию, Южную Америку и Африку.
В то время как снижение веса часто занимает центральное место, исследование показало, что физические упражнения приносят дополнительную пользу здоровью. Участники сообщили о незначительном улучшении качества жизни как в физическом, так и в психическом аспектах.
Интенсивность физических упражнений играла важную роль в достижении результатов, особенно при проведении конкретных мероприятий. Анализ показал, что интенсивные физические упражнения показали преимущества в снижении количества висцерального жира и достижении определенных изменений в составе тела по сравнению с упражнениями средней интенсивности. Однако как программы средней, так и интенсивной интенсивности демонстрировали эффективность при последовательном выполнении, а общая недельная продолжительность стала решающим фактором успеха.
Загружаем