Участники, которые регулярно занимались часовыми аква-упражнениями, включая аэробику, зумбу, йогу и даже бег трусцой под водой, также заметили, что их талия уменьшилась на 3 см.
Ученые нашли упражнения, которые помогают эффективнее всего сбрасывать вес
Новое исследование показало, что выполнение тренировки под водой может помочь вам сбросить вес всего за 10 недель.
Freepik
Это и приятно, и полезно!
Исследователи, которые наблюдали за почти 300 участниками в возрасте от 20 до 70 лет, утверждали, что вода повышает сопротивляемость организма, ускоряет сжигание калорий и приводит к значительной потере веса.
Это также снижает нагрузку на суставы, такие как колени и лодыжки, которые могут быть слабыми у людей с ожирением, что снижает риск получения травм, добавили они.
Ученые из университетов Кореи и Китая обнаружили, что этот метод особенно эффективен у женщин старше 45 лет.
Как проходило исследование?
Для проведения исследования ученые объединили результаты 10 отдельных клинических испытаний, проведенных в Малайзии, Бразилии, Индии, США и Нидерландах, чтобы проанализировать, насколько эффективны водные тренировки для похудения.
Все участники, у которых был избыточный вес или ожирение, занимались фитнесом в воде продолжительностью от шести до 12 недель. Это включало посещение двух-трех занятий в неделю, от аква-зумбы до занятий на беговой дорожке под водой.
Анализ результатов показал, что эти занятия помогли мужчинам и женщинам сбросить вес в течение нескольких месяцев. Менее чем за 10 недель участники программы потеряли в среднем 2 кг. Но те, кто продолжал заниматься спортом в течение 10 недель и более, потеряли в среднем 3 кг.
Предыдущие исследования подтвердили новые выводы. Например, польское исследование, проведенное в 2017 году, показало, что женщины с избыточным весом потеряли в среднем 3,4 кг после шести месяцев занятий под водой.
У участников исследования также снизилась частота сердечных сокращений и уменьшилось количество жировых отложений в конце тренировок.