Клиническое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что йога была столь же эффективна, как и традиционные укрепляющие упражнения, для уменьшения боли в колене при остеоартрите в течение 12 недель. Что еще более примечательно, к 24 неделям участники группы йоги сообщили о значительном уменьшении боли, улучшении физических функций и настроения.
Оказалось, что йога эффективна при артрите
Если у вас скрипят и болят колени из-за остеоартрита, вы, вероятно, слышали стандартный совет: укрепляйте мышцы ног. Но, согласно новым исследованиям, упражнения из йоги могут работать так же эффективно!
Freepik
Кому-то точно по душе более легкие занятия!
Два подхода, похожие результаты
Исследователи из Тасмании случайным образом распределили 117 взрослых с умеренной болью в колене на две группы: одна из них занималась йогой, а другая — укрепляющими упражнениями. Обе группы придерживались одинакового графика: два групповых занятия под наблюдением и одно домашнее занятие в неделю в течение 12 недель, затем три домашних занятия в неделю в течение еще 12 недель.
В течение начального 12-недельного периода оба подхода значительно уменьшили боль, при этом статистически значимой разницы между ними не было. Это подтвердило цель исследователей — показать, что йога не уступает укрепляющим упражнениям.
Интересная тенденция проявилась на этапе домашних занятий. Участники группы йоги придерживались своего режима несколько чаще — 70,2% из них сообщили о приверженности к нему по сравнению с 60,0% в группе укрепления здоровья. Это говорит о том, что занятия йогой, возможно, легче проводить дома, что является решающим фактором для долгосрочного лечения артрита.
Йога приносит пользу в долгосрочной перспективе
В то время как кратковременное уменьшение боли в обеих группах было одинаковым, к 24-й неделе группа, занимающаяся йогой, продемонстрировала более существенный прогресс. Они показали лучшие результаты по индексу WOMAC — стандартному инструменту для измерения симптомов артрита — и также сообщили о более высоком качестве жизни, меньшем количестве симптомов депрессии и более быстрой скорости ходьбы.
Нежелательные явления в обеих группах были минимальными. В группе, занимающейся йогой, отмечался несколько более высокий процент незначительных проблем (15,5% против 6,8%), но в целом они были незначительными и включали временные обострения боли в колене, которые наблюдались в обеих группах.
Хотя исследование не выявило ни одной причины, по которой йога помогла, авторы отмечают, что ее эффект может быть обусловлен сочетанием физических движений, осознанности, дыхательных техник и улучшения восприятия тела.