Большинство людей откладывает подъем и нажимает на «повтор» будильника по утрам. Это кажется безобидной привычкой — немного доспать, продлить комфорт. Однако ученые из госпиталя Бригама и жен в Массачусетсе, США, выяснили: примерно 11 минут промежуточного сна не восстанавливают силы, а мешают телу и мозгу полноценно завершить ночной отдых.
Ученые рассказали, почему не стоит откладывать будильник! Интересный факт
Утренние 11 минут сна после нажатия на кнопку повтора будильника могут принести больше вреда, чем пользы. Новое исследование показало: откладывая подъем, человек не отдыхает, а нарушает работу мозга.
Unsplash
Особенно страдает фаза быстрого сна — REM.
Измерения в новом исследовании /
Почему нельзя откладывать будильник
Согласно новому исследованию, более половины пользователей приложения Sleep Cycle по всему миру регулярно пользуются функцией повтора в будильнике. В среднем люди спят дополнительно по 11 минут после первого сигнала. Однако эти минуты проходят в «поверхностном сне» и прерывают восстановительную REM-фазу, в которой мозг перерабатывает эмоции и закрепляет память.
- «Лучше всего ставить будильник на самое позднее время, когда вы действительно готовы проснуться, и сразу вставать», — говорит автор исследования доктор Ребекка Роббинс.
- Повторный сон после будильника не приносит пользы, а может даже вызвать дневную сонливость, — говорит эксперт.
Так, в исследовании проанализировали данные более чем 21 000 пользователей из разных стран за шесть месяцев — более 3 миллионов сеансов сна. Почти 56% записей заканчивались срабатыванием повтора будильника.
Причем 45% людей использовали повтор более чем в 80% случаев, в среднем на 20 минут.
Почему повтор будильника — вреден
- Также ученые выяснили, что повторы будильника чаще случаются в будни, а реже — на выходных.
- Между тем люди, которые ложатся позже, чаще откладывают подъем.
- Женщины используют кнопку повтора чаще мужчин, что может быть связано с риском бессонницы и нагрузкой по уходу за детьми.
Исследование показало: чем дольше человек спит ночью (более 9 часов), тем вероятнее он нажимает на повтор. Но при этом именно рано ложащиеся люди реже используют эту функцию.
География тоже важна — в США, Швеции и Германии кнопкой повтора пользуются чаще, чем в Японии и Австралии.
Авторы научной статьи подчеркнули, что для бодрого утра важнее полноценный непрерывный сон, чем отложенные на 10 минут пробуждения.