Эксперты в разных странах настаивают на 7–8 обязательных часах сна в сутки. Правда, в разных странах средняя продолжительность сна сильно отличается. В 2025 году ченые из Университета Британской Колумбии, Канада, выяснили: именно «культурное соответствие» (то есть сон, близкий к тому, что считается нормой в конкретной стране) может быть важнее, чем универсальные стандарты.
Сколько нужно спать? Ученые выяснили, что все зависит от вашей культуры!
Французы спят на полтора часа дольше японцев. Однако оба народа чувствуют себя здоровыми. Так, новое исследование показало: оптимальная продолжительность сна может зависеть не от физиологии, а от культурных норм.
Unsplash
Сколько нужно спать — в зависимости от страны
Команда ученых под руководством профессора культурной психологии Стивена Хайна провела два анализа.
- Первый анализ охватил 14 международных исследований и 353 показателя средней продолжительности сна в 70 странах.
- Промежуточные выводы сопоставили с данными по сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и продолжительности жизни (специалисты учитывали экономические показатели и география).
- Вывод оказался неожиданным: продолжительность сна на уровне страны не предсказывала уровень здоровья.
- Например, Япония, где люди спят меньше всех, сохраняет одну из самых высоких продолжительностей жизни. А в странах с более долгим сном — выше уровень ожирения. Это поставило под сомнение идею универсальной пользы «длинного сна».
Во втором этапе исследования приняли участие почти 5 000 человек из 20 стран. Добровольцев опросили о типичном сне, самочувствии, хронических заболеваниях, психическом здоровье и о том, какое количество сна считается «идеальным» в их культуре.
Исследование провели в одну и ту же неделю осеннего равноденствия, чтобы минимизировать сезонные различия.
Почему важно понять свой сон
Индивидуальные данные исследований подтвердили известный факт: слишком короткий или слишком длинный сон связан с ухудшением здоровья.
- Однако интересно другое — оптимальная продолжительность сна варьировалась от страны к стране. При этом наилучшее самочувствие наблюдалось у тех, чья фактическая продолжительность сна была близка к культурной норме.
- Это подтверждает гипотезу о культурной адаптации. То есть соответствие локальным представлениям о «правильной» продолжительности сна может приносить психологическую и физиологическую пользу.
Возможно, на людей влияют социальные графики — например, расписание транспорта или начало рабочего дня.
Также ученые предполагают: разница может быть связана не с количеством сна, а с его структурой. Японцы за меньшее время получают столь же глубокий или качественный сон, как французы за более длительный. Так, возможно, это отражает различия в фазах сна — в частности, в доле фазы быстрого сна (REM) или глубокого сна.
Авторы нового исследования отметили: полученные выводы основаны на самоотчетах людей, а потому могут быть искажены социальными ожиданиями.