Ученые из Университета Джорджии выяснили, что недостаток качественного сна у подростков буквально перестраивает их мозг, повышая риск проблем с психическим здоровьем в будущем. Исследование было опубликовано в журнале Brain and Behavior.
Как сон подростка влияет на его поведение и мозг
Многие родители замечали: если подросток не выспался, жди капризов и странных решений. Однако ученые выяснили, что последствия плохого сна могут быть куда серьезнее, чем просто плохое настроение с утра.
Freepik
Именно в подростковом возрасте происходит основное развитие мозга. В этот период орган активно перестраивается, формируя новые связи и отсекая ненужные. Сон играет в этом процессе ключевую роль, ведь именно во время сна мозг сортирует информацию, укрепляет память и регулирует эмоции.
Как сон влияет на здоровье подростков
Специалисты изучили данные более 2800 подростков. Для этого они использовали фитбит-трекеры — специальные браслеты, которые фиксировали, сколько часов и насколько крепко спали участники в течение двух недель. А также МРТ-сканирование мозга, позволяющее увидеть, как разные отделы взаимодействуют между собой.
Оказалось, что у подростков, которые спали мало или плохо, снижалось количество связей между зонами мозга, отвечающими за принятие решений, самоконтроль и обработку эмоций.
Когда связей между этими областями становится меньше, подростку сложнее управлять своим поведением. Это может проявляться в:
- капризности
- агрессии
- импульсивных поступках
Более того, нарушения в работе этих зон мозга также связано с депрессией, СДВГ и даже шизофренией.
Кто в зоне риска
Исследование выявило закономерность: мальчики спят меньше, чем девочки. Они же чаще демонстрируют проблемное поведение и проблемы с психикой во взрослом возрасте. Но в целом дети старшего возраста — 16-18 лет — спят хуже, чем младшие — 13-15 лет.
Кроме того, в зоне риска подростки из расовых меньшинств, которые также часто сталкиваются с недосыпом и его последствиями.
Ученые отмечают, что у подростков сдвигаются циркадные ритмы, из-за чего многим сложно засыпать рано. А телефон и ноутбук перед сном мешают выработке мелатонина — гормона, помогающего заснуть.
Однако улучшить качество сна в подростковом возрасте необходимо, подчеркивают специалисты, — это поможет предотвратить многие проблемы со здоровьем в будущем.